«Лечим» ягодицы

Встаньте на колени, обопритесь на локти. Поднимите выпрямленную левую ногу вверх. Сделайте 20 подходов, а потом поменяйте «рабочую» ногу.
Ошибки: не прогибайтесь в спине, не сгибайте поднятую ногу в колене и не отводите ее в сторону.
Совет: если остались силы, проделайте это упражнение еще раз, только теперь оставляйте ногу согнутой, и медленно поднимайте ее так, чтобы бедро было параллельным полу.

Избавляемся от «ушек»

Эффективно бороться за красоту ног и талии помогут махи.

Махи согнутой ногой в сторону. Лягте на бок (лучше выбрать твердую поверхность). Поднимайте согнутую ногу в сторону в произвольном темпе. После 20−25 махов отдохните в течение 30 секунд и поменяйте сторону.
Ошибки: не сдавайтесь раньше времени — не прекращайте выполнение упражнения, как только почувствуете легкую боль в ягодичной мышце.
Совет: дышите ртом, ногу поднимайте на выдохе.

Короткие махи прямыми ногами. Лягте на спину. Выполняйте невысокие махи-покачивания прямыми ногами.
Ошибки: не сгибайте ноги в коленях — чем больше вы это делаете, тем менее эффективным для пресса будет упражнение.
Совет: дышите ртом, выдыхайте через каждые два маха.

Махи прямой ногой назад. Встаньте на колени и обопритесь на предплечья. Поочередно отводите ноги назад, выпрямляя их и напрягая мышцы.
Ошибки: выполняйте махи без рывков, а корпус держите неподвижно.
Совет: дышите ртом, на выдохе поднимайте ногу вверх.

Прыгаем «до упада»

Как известно, упражнения со скакалкой задействуют практически все группы мышц. Только вот чтобы эта кожаная «веревочка» действительно смогла заменить тренажерный зал и антицеллюлитные процедуры в салоне, нужно соблюдать строгие правила. В первую очередь обязательно проверьте, по размеру ли вам это фитнес-чудо. Для этого возьмите скакалку руки, прижмите их к туловищу и согните в локтях таким образом, чтобы кисти находились на уровне талии. Скакалка при этом должна только касаться земли. Если она висит в воздухе или свернулась колечком у ваших ног — бегите в магазин за новой. Если же «подруга» по спорту экзамен сдала — приступайте к прыжкам. Прыгайте легко, на носочках, «перескакивая» с одной ноги на другую. Выдерживайте постоянный темп.
Ошибки: держите спину прямо, а во время прыжков с подъемом коленей поднимайте их каждый раз на одинаковую высоту.
Совет: следите за тем, чтобы дыхание было равномерным, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Для эффективности по максимуму выполняйте прыжки под музыку.

Все упражнения по возможности выполняйте в высоком темпе — скорость увеличивает количество мышечных рефлексов, что, в свою очередь, активизирует волокна. Поэтому, выполняя упражнение долго и в относительно быстром темпе, вы расходуете максимум калорий. Но это ни в коем случае не значит, что вы должны «работать» над собой, как всем известный кролик из рекламы батареек. Нагрузку и темп нужно увеличивать постепенно и лишь по мере возможностей.
Еще один важный фактор эффективности антицеллюлитного фитнеса — правильное и полноценное питание — только в этом случае процессы метаболизма будут проходить так, как нужно вам. Две трети порции (или хотя бы половину ее) должны составлять овощи и фрукты. За пару часов до занятия «перекусите» половинкой стакана свежевыжатого сока и съешьте чашку фруктового салата. После тренировки «подкрепитесь» белками (нежирной рыбой или птицей). Пейте больше минеральной негазированной воды — так ненужная жидкость не будет задерживаться в организме. В дни тренировок выпивайте до двух литров — это поможет избежать застойных явлений в организме.

Помните — соблюдая эти нехитрые правила, очень скоро вы перестанете ассоциировать слова «апельсиновая корочка», «ямки» и «ушки» с недостатками своей фигуры.