Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог файлов
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Разновидности гимнастических мячей, или фитболов
[ Скачать с сервера (595.9 Kb) ] 20.02.2011, 18:19

Тренироваться с этим мячом могут даже те, которым противопоказаны занятия любыми другими видами спорта. Гимнастика на фитболе способствует развитию двигательной координации и выносливости, улучшает осанку, укрепляет основные группы мышц, обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Гимнастика на мяче не только укрепляет мышцы и сжигает жир. Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение.

Фитболы бывают разные: специальные мячи с ножками (замена стулу), с рожками (в качестве ручек), с массажной поверхностью.

Чтобы выбрать «правильный» мяч, перед покупкой:

  • сядьте на фитбол, ноги поставьте на пол (посадка, как на стуле). Колени и бедра должны образовать угол 90 градусов.
  • «надутость» и сопротивляемость мяча проверяется просто. Ваши колени не должны быть выше бедер, сидеть вы должны устойчиво, не проваливаться.
  • выбирайте мяч по росту. Если вы ниже 152 см, покупайте фитбол диаметром 45 см. Если ваш рост в пределах 152−165 см, вам необходим мяч диаметром 55 см. При росте 165−185 см покупайте фитбол диаметром 65 см. Если рост в пределах 185−202 см, необходим мяч диаметром 75 см. При росте свыше 202 см диаметр мяча — 85 см.
  • обратите внимание на качество материала, из которого изготовлен фитбол. В случае прокола мяч должен сдуться, а не взорваться. Поэтому материал должен быть эластичным и очень прочным.
  • в случае повреждения мяча для его реконструкции используйте специальный клей;
  • храните фитбол в надутом состоянии вдали от нагревательных и отопительных приборов, не подвергая воздействию прямых солнечных лучей.

Гимнастический мяч

Этот мяч можно использовать во время ежедневных тренировок по гимнастике. Упражнения с таким мячом оказывают лечебное воздействие на весь организм. В результате занятий снижается нагрузка на позвоночник и расслабляются мышцы спины.

С помощью гимнастического мяча выполняют вращения, покачивания, различные движения, во время которых подбрасывают, а затем ловят мяч, балансирование и многое другое.

Выбирая мяч, обратите внимание на качество материала и эластичность мяча (достигается благодаря добавлению латекса). Диаметр мяча может колебаться от 18 до 21 см, а вес — в пределах 400−420 граммов.

Медицинский мяч

Медицинские мячи стали особенно популярны с появлением программ для функционального и циклического тренинга. Такие мячи идеально подходят для упражнений с отягощением. От гимнастического мяча отличается весом.

Медбол может «потянуть» на 1−5 кг. Поэтому, выбирая такой мяч, обязательно обратите внимание на то, чтобы он был изготовлен из литой резины и имел нескользящую поверхность! Тренировка обернется походом в травмпункт, если даже самое маленькое, килограммовое, «чудо» выпадет во время упражнения из рук и свалится на ногу.

Bossu

В народе — «полумяч». Его часто используют вместо платформы и добиваются уникальных результатов. Ведь упражнения на полумяче — это тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями и аэробными движениями. Он отлично сжигает лишние калории и превосходно укрепляет все группы мышц.

И неудивительно, ведь удержаться на нестабильной балансирующей основе ой как не просто. Сложность тренировки с полумячом можно варьировать с помощью разной интенсивности надувания.

Используется он на тренировках по пилатесу, при физиотерапии, реабилитации, проприоцепции, ЛФК, подготовке в командных видах спорта, детском фитнесе, велоподготовк

Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: Фитбол, фитнес, Гимнастический мяч
Просмотров: 1330 | Загрузок: 151 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]