Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог файлов
Главная » Файлы » Материалы для занятий на тренажерах

Упругие ягодицы: советы тренера
20.02.2011, 21:42

К сожалению, ягодицы — это та часть нашего тела, которая «сдувается» очень быстро, сдавая свои позиции и выдавая наш истинный возраст с гораздо более предательской откровенностью, чем морщинки вокруг глаз или «опустившийся» бюст. Как сделать упругой попу?

Есть у ягодиц и другая коварная черта — укрепить мышцы, поддерживающие попу в тонусе, не так уж просто, порой упражнения для ягодиц должны занимать как минимум одно полноценное занятие в неделю в тренажерном зале, чтобы хоть как-то поддерживать их в форме.

С другой стороны, есть хитрости, несложные, практически незаметные уловки или занятия, на первый взгляд никак не связанные с упражнениями, направленными непосредственно на эту часть, которые позволяют нам не только «подтянуть» контуры, но и держать эту часть тела под контролем постоянно. Вот десять не таких уж и хитрых хитростей.

  • Фитбол. Нет-нет, вам не придется находить каждое утро время на то, чтобы сделать на нем пару десятков специальных упражнений. Этот девайс вам стоит приобрести для… офиса. Начните с того, что на пару часов в день заменяйте привычный офисный стул фитболом, и через какое-то время вы привыкнете к нему настолько, что сможете «просиживать» на нем в течение всего рабочего дня. Это очень эффективные упражнения для ягодиц. Кстати, не только попа будет вам благодарны, и спина, и поясница тоже скажут вам «спасибо». Боитесь, что коллеги будут смотреть на вас косо? Очень зря! Совсем скоро всем срочно тоже понадобится новое сидение для офиса!
  • Возможно, вы еще не знали о том, что есть отдельные физические нагрузки, которые знают лучше любых специализированных упражнений — как сделать упругой попу. Это бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, теннис, бадминтон, пинг-понг, катание на коньках и роликах. К тому же многие из этих занятий не превращаются в рутину и однообразные скучные упражнения для ягодиц, а развлекают нас и вызывают дух соперничества (теннис, пинг-понг, бадминтон) или становятся отличным способом развлечься в выходной день (поход на каток или роллердром).
  • Утяжелители для ног. И речь опять не об упражнениях. Используйте для укрепления ягодичных мышц самые примитивные утяжелители с песком на щиколотки, когда отправляетесь на вечерний моцион вокруг микрорайона или на воскресную велосипедную прогулку с друзьями, и результат не заставит себя ждать. Ягодицы будут укрепляться буквально на глазах.
  • Делайте незаметные упражнения для ягодиц на напряжение и расслабление мышц, когда стоите в очереди, ждете нужный автобус на остановке, едете в транспорте (да-да, сидячие места лучше уступить людям пожилого возраста, пассажирам с детьми и тем джентльменам, которые расталкивают всех локтями ради того, чтобы примостить свою попу поудобнее).
  • Введите привычку делать все домашние дела, которые приходится выполнять стоя, такие как приготовление пищи, мытье посуды, умывание и чистка зубов и что еще вы имеете привычку делать дома стоя, на присогнутых коленях. Таким образом происходит укрепление ягодичных мышц и напрягается вся задняя поверхность бедра, включая те мышцы, которые поддерживают нужную «юношескую» форму вашей попки.
  • Забудьте о лифтах. Навсегда. Глупо напоминать о том, что стыдно пользоваться лифтом, если ваша квартира или офис находится ниже пятого этажа. Но даже если на пятом или десятом или даже на двадцать пятом, через неделю, максимум две вы спокойно сможете преодолевать это расстояние вверх по лестнице в один заход и практически без одышки. За что вам будет благодарна собственная попа, весь мышечный скелет ног в целом и легкие заодно.
  • Носите каблуки. Причем не мелкими перебежками подъезд-машина-офис-машина-подъезд. Учитесь ходить на каблуках, проходить на них хотя бы километр. Дело в том, что когда наша нога становится на полупалец, вся нагрузка на позвоночник и, соответственно, мышцы ног, перераспределяется. И перераспределяется таким образом, что мышцы ягодиц при ходьбе постоянно находятся в тонусе и даже напряжении. Красота требует жертв. А когда такая жертва, как регулярная ходьба на каблуках, приносит не один полезный плод, можно начать хотя бы раз в неделю изменять удобным балеткам и стоптанным кедам.
  • Выполняя специальные упражнения для ягодиц, делайте их максимально медленно. Даже если это приседания, то приседайте на 5−7 счетов, на 3 счета задержитесь в нижней позиции и поднимайтесь на те же 5−7 счетов.
  • Делайте статические упражнения для ягодиц вместо динамических. Простейшее из них — лечь на пол, упереться лопатками в пол, стопами в стену, колени согнуты под углом, приподнять ягодицы и задержаться в таком положении на 90 секунд. Всего 3 таких подхода каждое утро сотворят чудеса с вашими ягодицами.
  • И, наконец, не забывайте и о расслаблении. Профессиональный глубокий массаж ягодиц хотя бы раз в месяц позволит вам не только расслабить натруженные в течение месяца мышцы, но и улучшит их форму и подарит вам настоящее удовольствие и снимет напряжение.
Категория: Материалы для занятий на тренажерах | Добавил: тренажер | Теги: упражнения для ягодиц, советы тренера
Просмотров: 1158 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]