Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Интервальные тренировки на кардиотренажерах - кратчайший путь к цели! - 7 Ноября 2011
тренажер2 07.11.2011 Новости сайта тренажеров

Интервальные тренировки на кардиотренажерах - кратчайший путь к цели!

Интервальные тренировки на кардиотренажерах (беговой дорожке, эллиптическом тренажере, эллипсоиде, велотренажере) - кратчайший путь к цели!

График тренированности организма при интервальных тренировках на кардиотренажере (по неделям):

Что такое интервальная тренировка?

Интервальная тренировка это серия повторяющихся упражнений разных по времени и по интенсивности. Проще: бежим на беговой дорожке то медленно, то быстро, чередуем бег с ходьбой и подъёмом в гору, темп тренировки рваный, интервальный.

Интервальная тренировка это чередование фаз интенсивной и более мягкой нагрузки.

Графически интервальная тренировка выглядит так (фото выше):

  • Время в минутах.
  • Вертикально показан уровень нагрузки на тренажере.

Интервальные тренировки включают серию коротких, интенсивных упражнений, разделенных непродолжительными периодами отдыха или более легкими упражнениями.

Что дадут интервальные тренировки:

  • Вы будете удивлены скоростью, с которой начнет переплавляться ваш жир.
  • Повысит мощность мышц.
  • Ускорит темп работы клеточных энзимов, что повысит уровень использования энергии (худеете даже когда спите).
  • Интервальные тренировки запускает метаболическую "топку" (даже после окончания тренировки продолжаете сжигать калории и худеть).
  • Помогает нам двигаться быстрее за счет повышения скорости реакции нервной системы.
  • Улучшает функционирование сердечной мышцы
  • Резко повышает выносливость.
  • Эффект от одной интервальной тренировки как от двух простых кардиотренировок.

Что входит в кардиотренировку:

  1. Дистанция - время занятия;
  2. Повтор - сколько раз выполнить повтор упражнения;
  3. Интенсивность - скорость и темп выполнения;
  4. Отдых - чередование отдыха и высокого темпа;

Алгоритм построения интервальной тренировки:

  • чем интенсивнее упражнение, тем меньше число повторений, и тем больше требуется отдыха. И наоборот.

Интервальная тренировка лучший способ  сгона веса и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Интервальная тренировка на беговой дорожке: меняем скорость и угол наклона!

http://3.bp.blogspot.com/_B85_nef2ktM/S9j_grdCRZI/AAAAAAAAAKU/h98ze4AjUU8/s1600/TREADMILL+INTERVAL+CIRCUIT+TRAINING.JPG

http://members.chello.nl/r.smits8/tri/images/volume-graph.gif

План тренировок на восемь недель на велотренажере:

http://phitgrip.files.wordpress.com/2011/10/screen_shot_2011-10-11_at_3-49-48_pm-scaled500.png?w=421&h=256

Работа сердца во время интервальной тренировки на кардиотренажере:

http://1.bp.blogspot.com/_qAHYd49Wh90/TGrSO6S9l0I/AAAAAAAAAjU/A0MzL7_W4E4/s1600/100817+chart.jpg

Видео инструкция об интервальной тренировке на эллиптическом тренажере:

Пример интервальной тренировки на тренажере беговая дорожка: