Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 23.04.2013 Статьи о тренажерах

Гиперэкстензия – это силовое спортивное оборудование в виде специальной скамьи

Тренажер гиперэкстензия бывает горизонтальным и наклонным (угол наклона составляет 45 градусов), имеет две подушки и валики для ног, регулируется по высоте, так что может быть настроен на различный рост спортсмена. Занятия на гиперэкстензии отличаются достаточным комфортом и безопасностью.

Вообще, гиперэкстензия является самым настоящим тренажером для мышц спины. С помощью него хорошо выполнять разминку, разогрев мышц, упражнения на растяжку, растягивание спины.

Как упражнение гиперэкстензия является очень эффективным способом для развития многих групп мышц. Кроме того, гиперэкстензия по праву считается самым продуктивным упражнением для укрепления низа спины и предотвращения риска травмы позвоночника и сухожилий. Занятия на тренажере для спины помогают укрепить весь опорно-двигательный аппарат для дальнейших силовых упражнений, сформировать красивую здоровую осанку.

Оптимально заниматься на этом тренажере для спины начинающим спортсменам и подросткам, которым противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. Также это идеальное терапевтическое упражнение, если у вас уже повреждена поясница.

Учтите, что гиперэкстензия не является силовым упражнением, и нагрузка ложится преимущественно на позвонки поясничного отдела. Простой расчет – в наклоненном положении нагрузка на позвонки увеличивается в 3 раза, и если в положении стоя нагрузка на позвоночник составляет около 60 кг для женщин и 75 кг для мужчин, то на гиперэкстензии она составляет соответственно 180 и 225 кг!

Так что если вас подмывает «накачать» спину и взять на нее блин весом 10-20 кг – вначале посчитайте конечную нагрузку. И не принимайте опрометчивых решений. Потому что чрезмерная нагрузка на позвоночник – это большой риск развития грыж межпозвоночных дисков.

Совсем другое дело – становая тяга и приседания со штангой на плечах, которые органично дополняют гиперэкстензию. Эти упражнения  обеспечивают максимально ровно положение позвоночного столба и отсутствие сгибаний в пояснице. А вес, поднимаемый во время приседаний и становой тяги, значительно больше – поэтому и эффективность таких упражнений выше, чем просто от тренажера для мышц спины.

Гиперэкстензия – это, прежде всего, отличное средство разогрева, разминки и развитие гибкости спины.

Как выполнять упражнения на гиперэкстензии?

Поставьте упор под бедрами ниже линии сгиба туловища и ног, ноги снизу укрепите валиками на платформе. Упор под бедра движется вверх и вниз. Руки не нужно заводить за шею и скрещивать пальцы – это положение приводит к большой нагрузке на шею.

Разведите локти перпендикулярно туловищу и слегка касайтесь пальцами шеи. Разогните верхнюю часть спины и не сутультесь, выгните грудь.

Сгибаться следует пополам только в области тазобедренного сустава, сохраняя спину максимально прямой. Выполняйте упражнение в медленном темпе – только при этом условии все мышцы будут прорабатываться в полной мере.

Также существуют так называемые обратные гиперэкстензии, выполняемые двумя способами.

Первый: лечь лицом вниз на приподнятый тренажер для спины, чтобы ноги свисали. Медленно поднимайте ноги как можно выше, не забрасывая их рывком, не запрокидывая голову назад. Вдох при опускании ног, выдох – на подъеме. Вам понадобится партнер, который будет стоять позади вас и нажимать на ваши лодыжки.

Второй способ требует специального аппарата, который наращивает нагрузку и позволяет обходиться без партнера.

Тренажер гиперэкстензия очень удобен также для выполнения самых различных упражнений, способствующих формированию идеальной талии. Например:

  • сгибание туловища с фиксацией ног (упражнение на пресс);
  • гиперэкстензия мышц спины;
  • наклон упора, удваивающий степень нагрузки.

Гиперэкстензия – это незаменимый тренажер для начала серьезных тренировок. Не пренебрегайте им, и результаты занятий превзойдут все ваши ожидания.

Видео о тренажере гиперэкстензия:

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]