Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 14.12.2011 Контроль интенсивности занятий на тренажерах

Как контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке

Вы хорошо усвоили, чтобы получить отличный результат на беговой дорожке надо :

  1. Заниматься регулярно - 3-4 раза в неделю.
  2. Одно занятие должно длиться  28-60 минут, причем тренировка должна включать  разминку, саму тренировку, заминку, растяжку.
  3. Тренировку необходимо проводить в высоком темпе. интенсивность тренировки в зависимости от цели и состояния здоровья должна быть 70-100% от максимально возможного возрастного пульса ( 220 - возраст х 70-100 % = пульс во время тренировки).

Сегодня пойдет разговор о контроле интенсивности тренировки на беговой дорожке.

Лучший способ контролировать интенсивность тренировки на беговой дорожке - это контролировать частоту сердечных сокращений (пульс).

В начале определим Ваш максимально возможный возрастной пульс (МВВП).

МВВП - это пульс, который не рекомендуется превышать во время тренировки на беговой дорожке. Рассчитывается он так: 220 - ваш возраст в годах = МВВП. 

Например, Вам  40 лет - 220 - 40 =180.

Теперь Вы знаете, что в данном случае 180 ударов в минуту - это ваш предел, превышать его не рекомендуется.

Перед началом тренировки определите цель занятия, от этого зависит, в какой пульсовой зоне ( с какой интенсивностью сердечных сокращений)  вы будете заниматься.

Условно пульсовые зоны можно разделить :

  1. Зона здорового сердца.
  2. Сжигание калорий, жиров, сброс веса.
  3. Большое здоровое сердце, выносливость, улучшение работы сердца.
  4. Супер тренировки, супер выносливость, супер сердце, супер сжигание жиров.
  5. Супермен - не для всех.

Теперь подробнее о пульсовых зонах:

  1. Зона здорового сердца,  оздоровительный бег, пульс 50-60% от МВВП. Облегченная тренировка для новичков, для неподготовленных пользователей беговой дорожки, сжигается жир, снижается артериальное давление, снижается холестерин, улучшается работа сердца.
    В топке Ваших мышц во время тренировки Вы сожжете 10% углеводов, 6% белков и 84% жиров, при условии, что тренировка будет длиться не менее 45 минут.
  2. Если цель - похудение, сжигание калорий и сброс веса, увеличьте темп тренировки до  пульса 70 -80 % МВВП. За время тренировки в таком темпе Вы сожжете  86% жиров, 5% белков и 9% углеводов. Жиры выходя из клеток транспортируются к мышцам и исчезают там навсегда. При продолжительной тренировке (не менее 45 минут), Вы сжигаете  максимальное количество  жиров в своих мышцах.
    Помимо интенсивного избавления от жира отлично тренируется сердце, возрастает выносливость. Помните, увеличение темпа и продолжительности тренировки ускорит избавление от ненужного жира.  Беговая дорожка - чудо  липосакции и без хирурга.
  3. Тренировка на выносливость  - создание отличного здоровья и здорового сердца. Темп тренировки 70 - 80 % от МВВП. Увеличение объема и силы сердца, улучшение восприятия нагрузки и физических возможностей организма.
    За тренировку вы уничтожите 45 % углеводов и 55% жиров, немного белков. Это очень полезная аэробная тренировка, очень полезна, если накануне были праздники и Вы переели.
  4. Супер тренировки, анаэробные тренировки. Темп 80-90 % от МВВП, отлично тренируется сердце, легкие. Только для здоровых людей, Вы сожжете 80% углеводов, 18% жиров и 2% белков. Рекомендуем такие тренировки на беговой дорожке после долгих  обильных праздников и выходных.
  5. Супермен. Темп 100% от МВВП - только для подготовленных  тренированных людей. Сложно, тяжело, опасно. Не каждый выдержит и 5 минут такого темпа. Сжигается 95% углеводов, 5% жиров и немного белков.
  6. Графики покажут как правильно строить тренировку.

Как же сделать так, чтобы беговая дорожка сделала вас таким, каким Вы себя хотите видеть?

Секрет эффективной тренировки на беговой дорожке прост: применяйте практику интервальных тренировок.

Интервальные тренировки - это сочетание периодов очень высокого темпа с периодами среднего и низкого темпа тренировки.

Выглядит это примерно так:  ускорение - рывок- замедление- спокойный темп- ускорение - рывок - замедление -спокойный темп и т.д.

Если вам повезло и у Вас программируемая беговая дорожка с подъемным механизмом, Вы можете разнообразить тренировки, включая подъем полотна. Это будет выглядеть как подъем в гору, спуск с горы и пробежки по равнине. Все это внесет разнообразие в процесс тренировки и не даст вам скучать. 

У Вас все получится!

Если Вы уже прочли статью до этих слов, значит вы очень целеустремленный человек и обязательно получите то, что хотите. Потерпите немного, через пару месяцев тренировок Вы увидите результат Ваших усилий в зеркале.Зеркало Вам покажет, что все было не зря и потраченного времени и денег будет не жаль. Вы сами убедитесь, что лучший тренажер - беговая дорожка!

treadmill workouts

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]