Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 14.12.2010 Контроль интенсивности занятий на тренажерах

Контроль интенсивности занятий на тренажерах. Метод 2

Уровень наблюдаемого напряжения (УНН) при занятиях на тренажерах определяется по предлагаемой шкале на основе личных наблюдений и контролю работы сердца.

Шкала УНН

0 – покой, нет напряженности тренировки
0,5 – практически нет интенсивности тренировки
1 – легкая нагрузка, практически незаметная
2 – очень слабая нагрузка
3 – слабая нагрузка, как ходьба
4 – чуть существеннее нагрузка, ускоренная ходьба
5 – нагрузка ощущается, усиливается дыхание
6 – работа требует усилий, интенсивное дыхание
7 – активная работа, глубокое дыхание
8 – высокая интенсивность, трудно разговаривать
9 – очень сильное напряжение, как хороший бег
10 - очень сильное напряжение, как бег на короткие дистанции
11 – на пределе возможного, невозможно проговорить предложение
12 – максимальное напряжение, чрезвычайное

 

Рекомендуется заниматься на тренажере здоровым людям от уровня 6 до уровня 9 3-4 раза в неделю продолжительность одного занятия не менее 30 минут.
 
Если цель занятия сбросить вес, продолжительность занятия на тренажере увеличить до 50 минут. УНН снизить до 7.

 

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]