Заказ по телефонам: 8 (812) 531-58-55, +7 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 16.03.2011 Купить тренажер и...

Как правильно построить ваши тренировки на фитнес тренажере

Соблюдайте  несложные  правила, и вы в короткий срок получите фигуру вашей мечты:

  1. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам на домашнем тренажере, проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас избыточный вес (на 10 кг выше нормы) или вам за 45 и имеются заболевания.
  2. Боль и ощущение усталости и дискомфорта во время тренировки говорят, что надо остановиться.
  3. Наращивайте время и нагрузки тренировок постепенно.
  4. Знайте азы тренировок (максимально возрастной пульс, интервальная тренировка, оптимальное время, периодичность тренировок, их интенсивность).
  5. Контролируйте  уровень интенсивности занятий помимо пульса дополнительным тестом «разговор»:
  • интенсивность занятий недостаточна, когда вы способны поддерживать беседу;
  • интенсивность занятий достаточна, когда говорите с трудом, особенно конец фразы;
  • интенсивность занятий чрезмерна, когда вы говорите отрывисто, не в силах закончить фразу.

     6. Строго соблюдайте все 6 этапов тренировки:

  • Разминка;
  • Растяжка;
  • Аэробная нагрузка (велотренажер, беговая дорожка, степпер, эллиптический  тренажер);
  • Заминка;
  • Силовые упражнения (гантели, эспандер, фитбол, силовой тренажер);
  • Растяжка.

     7. Особое внимание уделите этапу завершения интенсивной тренировки. Недопустимо  резко прекращать напряженную тренировку,  физические  упражнения. Резко остановиться  после существенной нагрузки – это поставить сердце под удар, известны трагические случаи в фитнес центрах. 

     8. Правильно выполняйте заминку после активных аэробных тренировок. После интенсивного этапа тренировки продолжайте движение, постепенно замедляйте темп, вплоть до полной остановки.  Продолжайте двигаться и во время заминки не менее 4-6 минут.

    9. После интенсивной тренировки не стойте на месте, не садитесь и не ложитесь, даже когда  измеряете  пульс и переставляете нагрузку.

   10. Во время занятий не болтайте по телефону, не отвечайте на звонки, не разговаривайте с друзьями, все внимание уделите правильности выполнения заданий.

   11. Прекратите тренировку при плохом самочувствии, тошноте, головокружении.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]