Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 07.10.2012 Статьи о тренажерах

Нужны ли вам силовые тренировки?

Регулярно занимаясь спортом, мы сталкиваемся с одной важной проблемой – сохранением мышечной массы.

Регулярные занятия бегом при сбалансированном питании ведут к уменьшению жировых отложений и, как следствие, сбросу веса. Тело тренируется и становится стройным и гибким. Рельефно проявляются мускулы. Нормализуется обмен веществ (метаболизм) и организм начинает работать как часы.

Вместе с тем одного бега недостаточно для полноценных тренировок, если вы не преследуете цель исключительно сбросить вес. Дело в том, что вместе с похудением происходит и высушивание мышечной массы. Без должной нагрузки при общем уменьшении объемов тела уменьшаться и мускулы (спортсмены говорят сдуваются как велосипедные камеры).

Поэтому не стоит радоваться резкому уменьшению массы тела после месяца интенсивного бега. Похудение на 10 кг не означает, что эти килограммы ушли исключительно из жировых отложений.

Во всем нужна умеренность и сбалансированность. Как в еде, так и в тренировках. Поэтому приступая к ежедневным пробежкам помните, что через какое-то время вам будет необходимо заняться силовыми упражнениями.

Что имеется ввиду? Прежде всего, это развитие мышц верхней части тела. Именно эти мышцы сильнее всего "сдуваются” при быстром сбросе веса. Для начала в ежедневные тренировки можно включить такие упражнения как отжимания и брусья. Последние помогут правильно сформировать грудные мышцы (но об этом речь пойдет в другой статье).

Когда бег станет для вас необходимым ежедневным ритуалом вроде чистки зубов или умывания, тогда имеет смысл подумать о покупке силовых тренажеров. Для начала это могут быть пара гантелей с изменяемым весом. Это важное уточнение.

Мышцы в процессе тренировок будут расти и в какой-то момент вам перестанет хватать гантелей с фиксированным весом.

Соответственно прогресс роста мышечной массы замедлится и вскоре приостановится. В случае гантелей с изменяемым весом вы сами можете контролировать необходимую на сегодня нагрузку.

Следующим силовым тренажером, который мы советовали бы вам купить, является скамья для пресса. Как следует из названия, данный тренажер предназначен для выполнения упражнений на пресс.

Но нас интересует больше другое использование скамейки – для занятия с гантелями. Одно из самых эффективных упражнений для груди это подъем в положении лежа вертикально двух гантелей от груди. И скамья здесь послужит незаменимым помощником.

В идеале конечно же иметь дома силовую станцию. Но не у всех есть условия для размещения достаточно громоздкого тренажера у себя в квартире. Силовая станция со свободными весами сможет одним махом заменить множество вспомогательных силовых тренажеров, вроде скамьи для пресса.

Упражнения на все группы мышц с изменяемыми весами – это идеальное подспорье в борьбе за сохранение и увеличение мышечной массы.

Мы специально не рассматриваем в данной статье, какие упражнения помогут укрепить различные группы мышц. Здесь мы постарались убедить вас в необходимости силовых упражнений при сбросе веса. Удачи в силовых упражнениях.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]