Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 16.03.2011 Статьи о тренажерах

Основы правильной тренировки на домашних тренажерах

Основные правила тренировки на тренажере беговая дорожка

  1. Начинайте движение на тренажере с пятки перекатывая ступню, завершая толчком носка.
  2. Не опускайте голову, не смотрите на полотно! Во время тренировки руки согните в локтях, взмахи руками- в ритм движения, пресс напряжен, взгляд устремлен вперед и чуть вверх. Старайтесь не держаться  за рукоятки и поручни во время тренировки.
  3. Лучше вдумчивая  интенсивная продолжительная и регулярная интервальная тренировка, чем бурная короткая и бестолковая толкотня.

Основы тренировочного процесса на эллиптическом тренажере (эллипсоид, орбитрек)

  1. Следите за параллельностью бедер и голени обеих ног во время тренировки.
  2. Во время тренировки согните руки слегка в локтях, двигайте ими как при ходьбе или беге. Новички могут придерживаться рукояток орбитрека.
  3. Во время занятий на эллиптическом тренажере не наклоняйтесь вперед, держите равновесие естественно, мышцы пресса - в тонусе, пресс напряжен, ноги – под контролем.
  4. Для увеличения эффективности тренировки на орбитреке, а также с целью большего израсходования калорий, возьмите  в руки гантели или оденьте утяжелители.  Эффективность занятий возрастет многократно . После  месяца регулярных интенсивных занятий на эллиптическом тренажере фигура вашей мечты  обеспечена!
  5. Особенно не рассчитывайте на рукоятки и поручни  тренажера, гораздо лучше свободно и интенсивно работать руками во время тренировки, при этом локти согните под углом 75-90 градусов. 
  6. На моделях эллипсоида, где это предусмотрено, используйте движение как вперед, так и назад, таким образом, задействуете дополнительные группы мышц.
  7. Меняйте положение стопы на педалях эллипсоида, таким образом, включатся другие  группы мышц в работу.
  8. Если в вашем эллипсоиде есть регулировка ширины шага, активно экспериментируйте с этой полезной функцией.
  9. Занимайтесь на эллипсоиде в удобной одежде и обуви, помните о вращающихся деталях тренажера, возможно наматывание  чересчур свободной  одежды.
  10. Следите за вашими малолетними детьми и животными из-за опасности получения травмы от движущихся частей.

Степпер  - имитация подъема по лестнице, младший брат эллипсоида.

Как достичь наивысшей эффективности на этом фитнес тренажере? Несколько несложных правил.

  1. Выжимайте педали до конца, перенося вес тела с одной ноги на другую, давите на ступени степпера попеременно каждой ногой всем весом тела.
  2. Новички во время тренировки могут подстраховываться, придерживаясь за дверь, шкаф, кровать. Опытные владельцы могут активно двигать руками, согнутыми в локтях, как при ходьбе.
  3. Используйте утяжелители (гантели, утяжеленные пояса, утяжелители на запястья) для занятий на тренажере, эффективность тренировок многократно повысится.
  4. Сильно не наклоняйтесь вперед во время занятий, не смотрите вниз. Пресс напряжен, взгляд во время тренировки на степпере устремлен вперед и чуть вверх, не задерживайте дыхание.
  5. Во время тренировки используйте резиновые эспандеры и амортизаторы, можете держать в руках утяжеленный фитбол, размахивая им в такт движения. Результат таких тренировок умножится.
  6. Предпочтительнее степпер поворотный с эспандерами – это практически мини фитнес зал дома, тем более такой степпер легко хранить после окончания тренировок (помещается даже под кровать).
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]