Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 08.10.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

10 самых важных целей в фитнесе

При существующем обилии советов по самым разным направлениям тренировок и фитнеса можно потерять из виду общую картину. У каждого своя цель – кто-то старается просто поддерживать себя в порядке, кто-то видит фитнес как жизненный приоритет.
 
Мы поговорили с тремя продвинутыми тренерами по фитнесу на тему самых важных целей, которые бы подошли большинству людей. Составленный нами список поможет не потеряться в мире фитнеса и видеть картину в целом таким образом, чтобы физические тренировки следовали за вами всю жизнь.

1. Настройтесь на продолжительные отношения со спортом.

Прямо сейчас вы, быть может, ходите в зал или тренируетесь на улице достаточно интенсивно чтобы ваше тело обрело желаемую форму. Совершенно очевидно, что так будет не всегда. Поэтому следует уяснить для себя, что фитнес должен стать частью вашей жизни. Некоторые спортсмены выжимают себя до последнего, не желая останавливаться, и достаточно быстро сходят с дистанции.
Но есть и другой тип – люди, которые никогда не ставили фитнес на первое место.
 
"Я видел слишком много очень успешных людей, которые умирали в свои 50 потому что они даже не пытались заботиться о себе”, - говорит тренер Майк Даффи, владелец фитнес компании в Нью-Джерси. "Все они умирали, оставляя своих прекрасных жен и чудесных детей, как и свое финансовое благополучие, по одной простой причине – фитнес и здоровое питание никогда не вызывали у них особого интереса”.
 
Просто поймите, что фитнес – это дело всей жизни с постоянно изменяющимися целями и ожиданиями, что фитнес поможет вам вести долгую здоровую жизнь.

2. Постарайтесь питаться правильно.

"Правильное питание – одна из важнейших слагаемых в достижении успеха”, говорит Стив Эттингер, фитнес-эксперт, лектор и сертифицированный специалист в области фитнеса. Выбирая ту или иную диету, надо учитывать ваши цели на данном этапе тренировок.
 
Но в целом идея проста – ешьте больше фруктов и овощей, с добавлением продуктов с достаточным содержанием протеина и углевода. Количество потребляемой пищи зависит от индивидуальных характеристик каждого спортсмена (веса, роста, аллергии и др.) и настоящей цели в фитнес-тренировках. Сократите по возможности потребление еды из фастфуда и других источников мертвых калорий.

3. Отслеживайте состояние вашего здоровья и ведите статистику.

Это прежде всего относится к состоянию вашего кровяного давления, уровня холестерина, сахара в крови и пульса в спокойном состоянии. Большинство спортсменов не утруждают себя в этих цифрах, тем более, что следить за ними на протяжении достаточно долгого времени проблематично.
 
Тем не менее такая статистика с годами становится все более и более важной, и это в ваших интересах каждый раз убеждаться, что с цифрами все в порядке.
 
"Здоровье и продолжительность жизни необычайно важны, а проверка состояния здоровья должна стать приоритетом всех спортсменов,” – говорит Даффи.

4. Выбирайте дифференцированные программы тренировки.

Программа тренировки должна быть синхронизирована с вашими целями и является одной из важнейших составляющих успеха. Раз выработав программу наиболее эффективную именно для вас, вы заметите как стали легче достигать поставленных целей вместе с тем не уменьшая нагрузки.
 
Если вы не знаете с чего начать, помните – пойти на тренировку – уже полдела. С течением времени вы сами заметите наиболее подходящие для вас упражнения.
 
"Неважно кто вы, сезонный атлет или бросили тренироваться несколько лет назад, постоянный ритм тренировок позволяет сделать все значительно проще, нежели рваный ритм с бесконечными началами и остановками”, - говорит Эттингер.

5. Улучшайте свою гибкость.

"Большинство людей с годами теряют гибкость”, - говорит Даффи. – "Когда вы теряете гибкость вместе с ней уходит подвижность суставов, что в конечном счете ведет к травмам, разрывам мышечной ткани, сломанным костям и т.д.”
 
Гибкость редко когда удостаивается достаточного внимания парней, которые решили заняться фитнесом, но это совершенно точно, что данная характеристика вашего организма начинает играть все большую роль с течением времени.
 
Робинс отмечает, что данная задача достаточно сложна, так как ее трудно измерить, но, как часто бывает, следующий шаг на пути к здоровому телу потребует от вас еще большей гибкости. Убедитесь в том, что ваше тело достаточно подготовлено для новых этапов тренировок.

6. Заботьтесь об иммунной системе.

По множеству причин данная цель является фундаментом, на котором стоят остальные. Вы занимаетесь чтобы чувствовать себя лучше, таким образом упражнения могут помочь вашему телу справляться с заболеваниями эффективнее.
 
Различные исследования показали, что физическая активность повышает сопротивляемость вашей иммунной системы, что находит отражение в том, что вы стали себя лучше чувствовать сейчас, а также, возможно, в будущем.

7. Выйдите из зоны комфорта.

В любом деле здорово время от времени пробовать что-то новое. "Раз в месяц я пытаюсь сделать что-то такое, что выкинет меня из моей зоны комфорта”, - говорит Робинс. – "Здорово иногда сделать что-то такое, чего боишься”.
 
Это могут быть любые виды физической активности, которые вы хотели, но откладывали на потом. Эту же концепцию можно применить и на привычные вам упражнения только с повышенной нагрузкой.
 
Бегайте больше если вы любите возиться с весами, или же наоборот – потягайте железо если вы предпочитаете бег. "Лучший способ испытать себя – заняться тем, в чем вы пока еще не преуспели”, говорит Эттингер.

8. Имейте терпение и настойчивость в достижении поставленной цели.

У нас у всех есть друг, который быстро привел свое тело в форму – благодаря диким диетам или ежедневным посещениям фитнес зала. Только для того, чтобы всего через месяц снова есть фастфуд и забить на зал.
 
Будьте разумными, когда устанавливаете себе цель. Почти невозможно бесповоротно изменить образ жизни в один момент, точно так же, как невозможно наблюдать заметные изменения вашей силы и ловкости в короткий период (так что хватит пялиться в зеркало ежедневно!).
 
Помните, одни день в зале не делает погоды. Совокупность дней, проведенных в зале, играет роль.

9. Делайте цели конкретными, измеряемыми, достижимыми и реальными по срокам.

При выборе фитнес-целей в краткосрочной перспективе убедитесь, что они не слишком амбициозны и вам хватит отведенного времени для их достижения.
 
"Имея перед собой реальный план занятий, легче просчитать будущий результат, а значит движение к цели не будет столь утомительным”, - говорит Эттингер.
 
Конечно, должен быть общий план занятий и главная цель (например, похудеть и иметь при этом красивое тело), но изменения в вашем теле не могут обойтись без небольших, промежуточных целей, которые связаны с отдельными участками тела. Имея в голове такие критерии выбора цели, вы сможете достичь долгосрочного результата.

10. Сосредоточьтесь на стиле жизни и привычках, а не на результате.

Каждый хотел выполнить такое упражнение, которое делает тот парень. Или такой тело как у той красотки. Очень просто затмить свой взор конкретным результатом, но главное – сосредоточиться на природе достижения такого результата.
 
"Не равняйтесь на показатели ребят, тело которых вы не прочь заиметь”, - говорит Робин. – "Смотрите на его образ жизни, который помог  ему достичь таких результатов. Верно выбранный стиль жизни ведет к достижению смежных целей”.  В том числе здорового подкаченного тела.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]