Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 15.09.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

7 типичных ошибок выполнения упражнений, от которых стоит избавиться прямо сейчас

  1. Не стоит тратить время впустую на эллиптических тренажерах.

    Кнопка “быстрого старта” на кардиотренажере, которая позволяет задать постоянную скорость движения, известна своей малой эффективностью.

    Исследования показывают, что интервальные тренировки не только помогут прийти в форму быстрее, но также позволяют сжигать больше калорий уже после окончания занятий.
    “Мы обнаружили, что спортсмены, которые выполняют каждый день одну и ту же программу упражнений, быстро теряют интерес к занятиям”, - говорит представитель одной из компаний, выпускающий тренажеры премиум класса.

    Вот почему все больше производителей кардиотренажеров для домашнего и профессионального использования избавляются или делают использование такой кнопки на машине делом трудным, а взамен предлагают программы интервальных тренировок различных уровней сложности и интенсивности. Вы самостоятельно можете найти заложенные в ваш тренажер программы интервальных тренировок, так как они предустановлены почти во всех тренажерах.

     
  2. Вам следует заниматься сейчас таким образом, чтобы к возрасту Мадонны иметь ее тело (и, возможно, руки).



    Исследование доктора медицинских наук и специалиста в области бихевиористики Мишеля Сегара из Университета Мичигана выявило, что люди хотят стареть красиво (в теории), но когда Сегар принялся отслеживать поведение опрошенных людей, то выявил, что те, кто реально чувствовали изменения, происходящие с их телом, занимались на 20% интенсивнее, чем те, чьей целью было просто чувствовать себя лучше.
    Если вы сосредоточитесь на приятных ощущениях от тренировки или постараетесь снять стресс, вы почувствуете реальную разницу после окончания занятий и будете торопиться на следующее.

     
  3. Вам кажется, что вы добиваетесь большего на классах йоги, если занимаетесь при более высокой температуре в помещении.

    Исследователи из Американской ассоциации по упражнениям выяснили, что увеличение температуры в зале для йоги не является причиной эффективных занятий. Несмотря на то, что приверженцы данной стратегии утверждают, что они чувствуют полную отдачу от упражнений в более теплой комнате, цифры показывают, что на самом деле при таких занятиях нет большой разницы между температурой поверхности тела или частотой сердцебиения по сравнению с обычными занятиями.

    К слову, оба вида упражнений относятся к легким типам (согласно общей классификации физических нагрузок). И, тем не менее, йога способна оказывать потрясающий психологический и физический эффект, а те же исследования показали, что занятия в горячей комнате менее травмоопасны (просто добавьте к таким занятиям упражнения высокой степени интенсивности).

     
  4. Вы занимаетесь на велотренажере в кроссовках, предназначенных для занятий аэробикой.



    Единственная пара обуви, которую вам следует одевать при езде на велосипеде, это велосипедная обувь. Потому что они не только созданы для предотвращения травм, но и позволяют заниматься более эффективно и задействовать больше групп мускул.

    Специализированная велосипедная обувь имеет жесткую подошву и особые места креплений к педалям, что повышает устойчивость и снижает давление на нижнюю часть ноги.
    "И, в отличии от кроссовок с мягкой подошвой, данная обувь позволяет делать полный поворот педалей, таким образом заставляя работать не только нижний отдел мышц ноги, но и ягодицы и бедра", говорит Джанет Фитцджеральд, опытный мастер инструктор велосипедной езды в закрытых помещениях.
    Да, такая обувь достаточно дорога, но вы быстро увидите и почувствуете разницу.

     
  5. Вы занимаетесь растяжкой перед физической нагрузкой.



    Исследования показывают, что статичная растяжка такая, как привычные наклоны вперед в попытке дотянуться до пола, уменьшают силу в растянувшихся мышцах на 5,5%. И отрицательный эффект только увеличивается, если спортсмен удерживает себя в крайней точке растяжки на 90 и больше секунд.

    Другие исследования показывают, что статичная растяжка может привести к потере энергии у атлетов, занимающихся прыжками, спринтеров она делает медленнее, людей, занимающихся тяжелой атлетикой, менее устойчивыми, а также всех атлетов вместе - более подверженными травме.

    Вам следует разминаться в движении, что означает повторять с меньшей силой движения, к которым вы перейдете позже (подумайте о разогреве в стиле Майкла Фелпса перед заплывом).

     
  6. Вы активно принимаете противовоспалительные средства.

    Нам известны многие атлеты, и даже врачи, которые советовали принимать ибупрофен перед занятиями для предотвращения неприятных последствий травм. Идея такова – если вы не чувствуете боли, ваши мускулы справятся с любой нагрузкой.
    В настоящий момент эта идея раскритикована и подвергнута всяческому сомнению из-за тех опасных последствий, которые могут возникнуть в пищеварительной системе в результате физической активности.

    В длительной перспективе, прием таких таблеток ведет к серьезным заболеваниям пищеварительного тракта, которые связаны с просачиванием небольшого количества бактерий и пищеварительных ферментов в кровяной поток.
    И еще, таблетки могут негативно сказываться на восстановлении мышц в течение многих часов после тренировки.

     
  7. Вы всегда поднимаетесь ни свет ни заря для тренировок.



    Очень важно выделять время на тренировки, но не за счет сна. Дефицит сна ведет к неприятным ощущениям, вроде свинцовой тяжести во всем теле, а попытка наверстать сон может иметь обратный эффект и сделать вас более раздражительным.

    Ученые из Стэнфорда наглядно продемонстрировали одну простую закономерность, которая действует и с пловцами, и с игроками в большой теннис, и с баскетболистами: в каждом отдельном случае увеличение продолжительности сна повышало результаты каждого атлета в отдельных компонентах, таких как координация между глазами и руками, время реакции, скорость и сила.

    Если вы не можете позволить себе лечь спать пораньше, сделайте все возможное, чтобы прикорнуть перед соревнованием или тяжелой сессией упражнений.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]