Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 03.05.2015 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как уберечь свою шею на работе

Работа в офисе нередко заставляет задуматься на досуге откуда взялась эта боль в шее или даже спине.

Причина в том, что ежедневная рабочая офисная рутина, коллективные многочасовые мозговые штурмы и неизбежные дедлайны оттесняют на второй план мысль о собственном самочувствии и здоровье.

С вашей шеей и спиной вам еще всю жизнь ходить, поэтому постарайтесь следить за тем и другим. Чтобы избежать боли в указанных местах и сохранить подвижность в старости воспользуйтесь этими нехитрыми советами:

Следите за осанкой. Попробуйте представить со стороны как вы сидите. Сядьте прямо на стуле так, чтобы спина находилась в вертикальном положении, а стул был придвинут к столу как можно плотнее с таким расчетом, чтобы под столом ногам было не тесно.

Если у вас короткие ноги, вам, возможно, потребуется помощь специального напольного валика для поддержки ног.

Не скрещивайте ноги. Расслабьте плечи и не валитесь на стороны.
Не сидите долгое время в позиции, когда шея выгнута вперед с целью рассмотреть изображение на мониторе или при наборе текста. Такая поза негативно воздействует на шейные диски, что приводит к излишнему напряжению мышц в шейном отделе и возможном дальнейшем пролапсе шейных позвонков.

Помните, что верхний край монитора должен быть на уровне глаз. Для этого либо отрегулируйте высоту кресла или же сделайте так, чтобы монитор стоял выше для того, чтобы не стать сутулым. Клавиатуру следует держать ниже уровня стола для того, чтобы руки при работе находились в более естественном положении, а плечи - расслаблены. Мышь и другие манипуляторы должны быть вблизи вашей рабочей руки, так как когда вы тянетесь далеко вперед, это приводит к нарушению равновесия в шее и плечах.

Не работайте в течение долгих периодов на компьютере или с бумагами с телефоном у плеча, это приводит к сжатию нервных окончаний в дополнение к окаменению мышц шеи и плечей.

В ваших правах требовать от работодателя замену рабочего места в связи с проблемами со спиной и шеей на эргономичное, которое больше вам подходит. Быть может вам необходимо работать с телефонной гарнитурой или на более устойчивом кресле.

Старайтесь каждый час-два вставать и прогуливаться в течение 5-10 минут. Дышите глубоко, постарайтесь выполнить растяжку. Данная процедура одинаково хороша как для вашей шеи и спины, так и для активизации мозговой деятельности.

Боли в спине и шее могут при неблагоприятных обстоятельствах перейти в хроническую стадию, и связаны они в первую очередь именно с работой в офисе. Эти проблемы могут стать причиной частых больничных.

Обращайте внимание на свою осанку, таким образом, вы сможете избежать проблем уже сейчас, а также предотвратить их появление в будущем.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]