Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 22.09.2017 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как увеличить ежедневную физическую активность

Физическая активность помогает сжигать калории еды, которую мы едим, и улучшает способность тела использовать инсулин. К таким данным приходят многие исследователи.

Однако в процессе развития человеку все меньше требовалось совершать ежедневные физические усилия, потребовалось найти иные пути подключения физической активности в распорядок дня.

Для большинства людей, упражнения включают такой спектр понятий, как занятия в тренажерном зале, спортивные снаряды, спортивная одежда и т.д.

Тогда как занятия в тренажерном зале безусловно хороши, существует реальная необходимость переосмысления ежедневных привычек современного человека с точки зрения повышения физической активности в течение дня, что предполагает постепенное, день-за-днем изменение этих самых привычек.

Как преуспеть на данном пути рассказано ниже.

  1. Прежде чем начать что-либо делать, поговорите со своим лечащим врачом. Проверьте свои физические, физиологические и диабетические показатели прежде, чем приступить к выполнению плана.
  2. Будьте терпеливы. Потребуется больше времени, чем может показаться с самого начала. Предположительное время первых изменений составляет от 4 до 6 месяцев. Помните, несмотря на то, что данный промежуток может показаться большим, изменения в образе жизни, которые произойдут, будут приносить плоды многие года.
  3. Ищите возможности для физической активности. Трудно встроить в загруженный распорядок дня время на упражнения. Однако есть больше шансов преуспеть в данном деле, если постараться дополнить большей физической активностью уже сложившийся распорядок дня.
    Для этого:
    • Выходите на одну остановку раньше, когда едете на автобусе до места назначения.

    • Прогуливайтесь до магазина.
    • Вставайте и двигайтесь, когда совершаете телефонные звонки.
    • Сократите электронную переписку. Доставляйте сообщения в офисе лично.
    • Выполняйте работы в саду самостоятельно.
    • Поднимитесь по ступеням, проигнорировав лифт.
    • Паркуйтесь как можно дальше от магазина.
    • Прогуляйтесь вокруг офиса во время обеда или перерыва в работе.
    • Выгуляйте собаку. На прогулку можно взять детей.
    • Не пользуйтесь закусочными для автомобилистов.
    • Не сидите на одном месте больше 30 минут.
    • Во время просмотра телевизора выполняйте физические упражнения.
  4. Выстраивая план ежедневных активностей, не забывайте и о том удовольствии, которое только и может дать выездная активность:
    • Выберите себе спорт (плаванье, гольф, боулинг, софтбол и т.д.).
    • Отправляйтесь на танцы.
    • Посетите музей, арт галерею, блошиный рынок, фермерскую ярмарку.
    • Отправьтесь за покупками (потребуется преодолеть минимум 1000 ступеней в стандартном торговом центре).
    • Наконец, соберите вокруг себя группу единомышленников и начните клуб ходьбы.

    Рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать время активности до тех пор, пока в сумме эта цифра не будет равняться 30 минутам умеренной тренировки в день. Пульсометр будет служить вам верным товарищем при составлении графика роста времени физической активности день ото дня.
  5. Ставьте достижимые цели. Когда вы только начнете добавлять к своему дневному распорядку физическую активность, уровень сложности, который вы при этом испытаете, будет зависеть от стартовой отметки.
    Если вы и до этого вели активный образ жизни, то со стартом не будет проблем. Но если же вы вели овощной образ жизни, то со стартом возникнут проблемы. В этом случае не старайтесь делать сразу и все. Дополняйте свой день активностью пошагово.

    Необходимо помнить – не важно, что вы делаете, но как хорошо вы это делаете. При увеличении дневной физической активности, вы также повысите фитнес уровень (возможность долго тренироваться).
    Исследования показывают, что даже небольшие изменения в фитнес уровнях несут значительный оздоровительный эффект для всей системы. И каждое совершенствование делает следующую ступень ближе.
    Например, как отправную точку можно взять один лестничный пролет – сможете ли вы его преодолеть не остановившись. Взбирайтесь по ступеням каждый день, но не переусердствуйте. Засеките время восхождения и держите его в уме. Вы заметите, что с каждым разом преодолеть пролет становиться проще.
    К этому времени вы будете готовы поставить следующую цель – например, преодолеть два пролета. И так далее. Постепенное увеличение времени физической активности в течение дня повышает ваши шансы на достижение и закрепление так необходимых изменений.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]