Заказ по телефонам: 8 (812) 531-58-55, +7 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 01.12.2015 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Нет оправданий: 10-минутный комплекс упражнений

Одно из главных оправданий непосещения зала - это самоопределяемая пресловутая нехватка времени. Большинство тренирующихся обязательно пропустят тренировку, если понимают, что ограничены во времени.

Одна из целей любого профессионального подхода к популярным вопросам – разрушение сложившихся мифов вокруг предмета. Вам не нужен целый час для проведения качественной тренировки так же, как и наличие дорогостоящего фитнес оборудования. Вы способны провести качественную тренировку с минимальным набором снарядов (или вообще без них).

К упражнениям для тех, у кого вечно не хватает времени на тренировку, можно отнести бурпи (бёрпи, см. видео). Просто повторите данное упражнение 100 раз настолько быстро, насколько возможно. И помните, можно провести быструю, но качественную тренировку.

Ниже вы найдете инструкцию для проведения короткой, но интенсивной тренировки, которая поможет вам в те дни, когда времени, кажется, не хватает ни на что.

Для выполнения тренировки под названием “Нет оправданий” вы выбираете 4 упражнения. В приведенном примере выбраны бурпи, подтягивания, приседания штангиста (см. рис.) и отжимания. Для выполнения комплекса вам понадобится секундомер и турник. Для контроля за временем удобно использовать цифровые настенные часы с крупными цифрами.

Для выполнения всего комплекса вам потребуется ровно 10 минут. Упражнения выполняются без пауз до полного окончания цикла. Комплекс начинается с 60 секундного выполнения каждого отдельного упражнения, в следующем заходе время снижается до 45 секунд, потом до 30 и, наконец, до 15 секунд.

Комплекс упражнений “Нет оправданий”

Первый подход
Бурпи 60 сек.
Подтягивания 60 сек.
Приседания  60 сек.
Отжимания  60 сек.
Второй подход
Бурпи 45 сек.
Подтягивания 45 сек.
Приседания 45 сек.
Отжимания 45 сек.
Третий подход
Бурпи 30 сек.
Подтягивания  30 сек.
Приседания  30 сек.
Отжимания  30 сек.
Четвертый подход
Бурпи  15 сек.
Подтягивания  15 сек.
Приседания  15 сек.
Отжимания 15 сек.

Выполняя данную комплексную тренировку, вы переходите от одного упражнения к другому без остановок. Также нет остановок и между подходами.

Если же случится так, что вам потребуется восстановить дыхание, проделайте это быстро и постарайтесь все-таки выполнить тренировку. Если на турнике у вас закончилась энергия, просто провисите оставшуюся часть упражнения. Это лучше, чем сидеть.

Данный комплекс можно выполнять от 1 до 3-ех раз в неделю в зависимости от вашей подготовленности и загруженности другими тренировками.

Комплекс “Нет оправданий” – это всего лишь один из множества вариантов проведения быстрой, но качественной тренировки. Время для спорта можно найти всегда. Помните об этом и удачи!

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]