Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 07.06.2018 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Силовые тренировки способны облегчить и устранить признаки депрессии

Упражнения с “железом” способствуют поднятию настроения - таков вывод новейшего обзора исследований, посвященных силовым тренировкам и депрессии. В этих исследованиях утверждается, что силовые упражнения позволяют улучшить неважное настроение вне зависимости от того, насколько плохо поначалу человек себя чувствовал и вне зависимости от частоты упражнений с "железом".

Среди специалистов достигнут определённый консенсус по поводу того факта, что физические упражнения в целом помогают остановить и лечить депрессию. В одном исследовании 2016 года, которое включало группу из более чем миллиона людей, например, устанавливается прямая связь между физическим здоровьем и риском клинической депрессии. Другие исследования подтверждают данный факт и говорят о том, что физические упражнения способны устранить симптомы депрессии у людей, которым поставлен соответствующий диагноз.

Однако большинство прошлых исследований фокусировалось лишь на кардиоупражениях, таких как ходьба или бег трусцой.

До нынешнего момента немного было известно о том, какие преимущества для психического здоровья несут тренировки с “железом”. Одно из таких немногочисленных исследований в 2017 году обнаружило, что силовые тренировки помогают справляться с тревожными состояниями и нервозностью.

Но тревожность – это не депрессия.

Для нового исследования, опубликованного в мае в JAMA Psychiatry, те же исследователи, что  ранее занимались изучением связи тревожности и силовых упражнений, переключили свое внимание на депрессию.

В их задачу входило определить, возможно ли выявить связь между силовыми тренировками и началом и тяжестью течения депрессии. Также в задачи исследования входило определить влияние количества повторений, возраста тренирующегося, состояния его здоровья и пола на конечные результаты.

Исследование началось со сбора всех имеющихся результатов из прошлого по данной тематики. Особый упор делался на исследования, в которых проводились эксперименты с двумя подгруппами в одной контрольной группе. Исследователей интересовали результаты, в которых одна группа испытуемых занималась, другая – нет.  Такие эксперименты являются “золотым” стандартом в статистике определения эффекта от какого-либо действия, в данном случае от упражнений.

Эксперимент строился на основе данных об уровнях депрессии до и после упражнений.

В результате были найдены 33 релевантных исследования по данной теме. В этих экспериментах участвовало почти 2000 мужчин и женщин разного возраста, у одних из которых на момент исследования была диагностирована депрессия, тогда как у других – нет.

Агрегировав данные исследований из всех доступных источников, ученые принялись на этой основе строить свою работу.

Исследователями было обнаружено, что регулярные силовые тренировки способствуют снижению вероятности возникновения депрессии вне зависимости, было ли диагностировано у испытуемого данное заболевание на начало эксперимента или нет.

Другими словами, люди с диагностированной депрессией чувствовали себя лучше после силовой тренировки. Другая же группа испытуемых с отсутствием симптомов депрессии на начало эксперимента под конец обнаруживала меньшую склонность к печали и грусти по сравнению с теми, кто не занимался.

Возможно, самый интересный вывод исследования касался того факта, что на окончательный результат не повлияло увеличение или уменьшение количества тренировочных дней. Преимущества для всех были одними и те же – как для тех, кто занимался 2 раза в неделю, так и для тех, кто тренировался 5 раз. Также не влияло и количество повторений в занятиях.

Результаты эксперимента были одинаковы как для мужчин, так и для женщин; как для молодежи (студентов), так и для людей среднего возраста и пожилых.

Не повлиял на результаты и факт набора мышечной массы. Накаченность и низкие уровни депрессии на коррелируют напрямую.

Все, что по-настоящему было значимо – это прийти в зал/взять гантели в руки и начать заниматься.

Всего несколько из агрегированных исследований выделили в отдельную группу испытуемых, занимавшихся кардиотрениовками. Тем не менее сравнить эффект от данных занятий и эффект от силовых упражнений не представлялось возможным.

Однако так как количество вовлеченных в такие тренировки спортсменов было мало, можно предположить, что силовые и кардиотренировки одинаково воздействуют на депрессию, заключили авторы нового доклада.

Оба типа тренировок снимают симптомы заболевания в одинаковой степени.

Тем не менее, данное исследование не способно дать ответа на вопрос, как силовые тренировки влияют на психическое здоровье.

“Физические упражнения имеют как физиологический, так и психологический эффект”, - заключает Брет Гордон, ведущий исследователь, окончивший Университет Лимерика в Ирландии.

“Силовые упражнения могут служить неким триггером, изменяющим биомеханику мозга, в том числе уровни некоторых нейрохимикатов, ответственных за настроение”, - заключает он.

“Уровни ожидания также могут быть причастны к результату”, - говорит исследователь. Люди ожидают, что упражнения сделают их более жизнерадостными, и они их делают. Невозможно провести исследование вслепую, когда дело касается подъема весов. Поэтому, конечно же, часть положительного психологического эффекта является результатом работы своего рода биологического плацебо, что в конечном итоге ведет к общему положительному эффекту.

Эффективность занятий с весам не уменьшается в зависимости от частоты занятий (от 2 до 5 раз в неделю).

“В нашем исследовании мы не утверждаем, что силовые тренировки лучше помогают справиться с депрессией, чем другие упражнения”, - говорит мистер Гордон. Также исследование не говорит о том, что физические упражнения могут или должны заменить методы традиционного лечения данного заболевания, включая медикаменты.

“В конце концов, мы можем говорить о том, что проведение силовой тренировки несколько раз в неделю является эффективным способом поддержания психического здоровья”, - говорит исследователь.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]