Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 13.06.2018 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Сколько времени требуется для здорового сна

Рекомендуемые 8 часов сна могут быть недостаточными, говорят исследователи, так как большинство спят в своих постелях 90% времени.

Каково же воздействие различного времени сна на тело?

Исследователи из Государственного Университета Пенна обнаружили, что нам необходимо 8 с половиной часов сна. Причина надбавки получаса к всеми известным 8 часам сна – большинство людей спят в своей постели до 90% от всего времени сна, поэтому вам необходима эта получасовая надбавка если в конечном итоге вы хотите спать все 8 часов.

Крепкий здоровый сон – залог успешного дня. Но сколько по-настоящему надо спать?

0 часов. Полное отсутствие сна – это настоящая пытка. После 3 дней без сна человек теряет чувство реальности, а тело “отключает” мозг на короткие промежутки микросна. Как результат – смерть. Не рекомендуем.

2 часа. Никто не способен прожить, засыпая на 2 часа каждую ночь. Однако большинство из нас способны функционировать, ограничиваясь 2 часами в особенных случаях. Не рекомендуем за исключением непредвиденных ситуаций.

4 часа. Отдельные политики и главы компаний утверждают, что им хватает 4 часа для сна. Это ложь. Возьмем, к примеру, Дональда Трампа. Если бы сказанное выше было правдой, то согласно научным исследованиям у такого человека был бы лишний вес, неустойчивое поведение, неспособность адекватно оценивать ситуацию и частые смены настроения. Арианна Хаффингтон пожаловалась на то, что недостаток сна привел ее к обмороку. После выздоровления она спит по 8 часов в день. Не рекомендуется спать по 4 часа, особенно если вы управляете страной или крупным бизнесом. Это может быть опасно для вас и вашего окружения.

6 часов. Многие люди спят всего по 6 часов, особенно в рабочие дни. Поэтому подсознательное ожидание пятницы имеет и научное обоснование – нехватка сна копится всю неделю и организм ожидает долгожданного продолжительного сна на выходных. Рабочие часы являются одной из основных причин нехватки сна. У работодателя можно запросить подвижный рабочий график или же частичную работу из дома, а встречи можно назначать и во второй половине дня.

8 часов. Данная цифра является главной в большинстве рекомендаций по сну. Однако от человека к человеку эти часы могут варьироваться – Биллу Гейтсу, например, достаточно 7 часов, вам может потребоваться чуть больше.

10 часов. Подросткам требуется спать дольше – около 9 часов в день. Раннее начало школьных занятий является главной причиной недосыпа. Исследования показали, что смещение начала занятий к 10 утра привело к улучшению успеваемости и сокращению числа больных.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]