Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 03.04.2012 Статьи о тренажерах

Батут: как проводить эффективные спортивные тренировки

Батут не только приведёт фигуру в порядок, но и доставит радость  детям. Он обеспечивает здоровую, прогрессивную тренировку в комфортных условиях вашего собственного дома, квартиры, дачи и офиса. Он может быть использован повсюду, где есть ровный пол и соответствующая высота потолка.

Если батут накрыть чем-нибудь твердым - и получится отличный журнальный столик.


Батут (франц. batoud от итал. battuta - букв. удар) - подкидывающее устройство, применяемое в акробатике для выполнения фигурных прыжков в высоту.

Представляет собой частую сетку из прочной тесьмы, натянутую с помощью резиновых амортизаторов внутри металлической рамы на ножках ("стол-батут"), или в виде сетчатой дорожки на металлических подставках, натянутой тросами и блоками к барьеру манежа ("батут-дорожка").

Преимущества прыжков и тренировок на батуте

Упражнения на батуте и, в особенности, прыжки являются эффективной фитнес тренировкой, коротая использует вес тела, гравитацию, толчок и инерцию на эластичной, гибкой прыжковой поверхности, которая как смягчает удар от веса тела,  так и подбрасывает тело  до состояния невесомости.

Существует множество упражнений, которые могут выполняться с использованием батута.

Важно: пройдите проверку здоровья или проконсультируйтесь с вашим врачом перед тренировкой на батуте.

Преимущества бега трусцой на батуте

  1. Смягчение удара от веса на несущего суставы по сравнению с бегом на обычной поверхности или беговой дорожке.
  2. Удобство проведения тренировок уединенно в вашем доме, независимо от холодной погоды.
  3. Действие отскока от батута использует гравитацию, чтобы умножить вес вашего тела. Это обеспечивает большую эффективность упражнения.
  4. Упражнение отскока, прыжков и бега на месте сжигает калории и помогает привести в порядок форму ног, живота, ягодиц.
  5. Регулярные и прогрессивные тренировки улучшат вашу сердечно-сосудистую систему и ваше здоровье, позволят быстро похудеть без диет.
  6. Упражнение отскока, прыжков, бега на месте может усилить координацию и балансировку и улучшить ловкость.
  7. Прыжки - это не только забава, но и отличная кардиотренировка с элементами фитнеса.
  8. Вы можете получить хорошую тренировку за 10-15 минут.

Внимание:

  • Батут не может быть использован  для гимнастических или акробатических трюков.
  • Он не должен использоваться для воздушных  сальто или других гимнастических "подвигов".

Как начинать тренировки на батуте

Начинайте тренироваться в подпрыгивании, беге на месте, прыжках на батуте проводя тренировку через день. После двух-четырех недель начинайте тренироваться по пять дней в неделю.

Прыжки, бег на месте лучше выполнять, контролируя время каждого упражнения или комбинации упражнений. Используйте таймер или будильник.

Начинайте с минимального времени и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки на батуте до максимально рекомендуемого.

РАЗМИНКА перед тренировкой на батуте

Всегда разогревайтесь (проводите разминку) перед началом вашей тренировки на батуте.

Делайте по крайней мере в течение пяти минут различные растягивающие потягивания и разгибания. Это поможет предупредить переутомление и травмы.

Вносите разнообразие в тренировку на батуте

После освоения упражнений на батуте в этом курсе будьте новаторами и разработайте ваши собственные правила и упражнения тренировок.

Комбинируйте различные упражнения и выполняйте их под музыку и вы будете больше радоваться вашей тренировке.

На видео полная тренировка на батуте за 10 минут:

Упражнения на батуте:

  1. Низкие подпрыгивания на батуте.
    Подпрыгивайте вверх только на несколько сантиметров.
    Держите ноги на расстоянии от 30 до 45 см друг от друга и слегка сгибайте колени во время подпрыгивания и приземления.
    Делайте упражнения от 1 до 3 минут.
  2. Высокие подпрыгивания.
    Подпрыгивайте вверх на 30-45 см.
    Ноги держите на расстоянии около 30 см друг от друга.
    При выполнении прыжка соедините ноги вместе, вытягивая носочки  на вершине каждого прыжка.
    Выполнение от 1 до 3 минут.
  3. Бег трусцой.
    Поднимая высоко колени, энергично размахивайте руками. Чем выше вы будете поднимать колени, тем эффективнее оно  будет для пресса.
    Используйте гантели, утяжелители для рук, ног, резиновые эспандеры, костюм сауну.
    Выполнение от 1 до 10 минут.
  4. Прыжки с широко расставленными ногами.
    Руки опущены вниз, ноги сведены вместе, при прыжке поднимите руки над головой и разведите ноги в стороны на 60 см.
    При возвратном прыжке  - руки в стороны, ноги вместе.
    Выполнение от 10 до 50 повторений.
  5. Подпрыгивая вверх, поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, а колени - влево.
    На отскоке скручивание должно быть в противоположную сторону.
    Выполнение от 10 до 50 повторений.
  6. Высокий удар ногой, низкий удар ногой.
    Слегка подпрыгните и ударьте высоко одной ногой как футболист бьёт мяч в ворота, держа руки на бедрах.
    На отскоке делайте низкий удар как в канкане (около половины высокого удара) другой ногой.
    Продолжайте выполнять упражнения чередуя высокие и низкие удары от 1 до 5 минут.

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ на батуте

  1. БЕГ ТРУСЦОЙ С ГАНТЕЛЯМИ.
    Поднимая высоко колени бегайте от 30 секунд до 3 минут, держа в руках легкие гантели (от 1, 5  до 3 кг).
    Можно использовать утяжелители, эспандеры.
  2. ПЕРЕМЕННОЕ ВЫЖИМАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ.
    Держите гантели на высоте плеч. Подпрыгивая на обеих ногах, поднимайте  гантель над головой попеременно меняя руки.
    Выполнение от 10 до 25 повторений.
  3. ПОДЪЕМЫ В СТОРОНЫ И ВПЕРЕД.
    Держите гантели в обеих руках, опущенных вниз. Делая прыжок, поднимите гантели в стороны.
    На отскоке опустите гантели вниз. В следующем прыжке поднимите гантели вперед.
    Выполнение  от 10 до 25 раз.

ПРЫЖКИ c эластичной лентой и резиновыми эспандерами на батуте

Очень полезны упражнения, выполняемые на батуте с эластичной лентой, эспандером. Выполнение от 30 секунд до 5 минут.

Во время упражнений на батуте к клеткам поступает повышенное количество кислорода, что стимулирует процесс обмена веществ на клеточном уровне.

Стенки клеток от этого становятся крепче, а сами клетки начинают функционировать более эффективно.

Использование утяжелителей, гантелей, резиновых эспандеров, повышает эффективность тренировки на батуте

Прыжки на батуте в вооружённых силах СССР

Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок, прыжок в сед, основной прыжок, прыжок с поворотом на 180°, основной прыжок, прыжок в группировке, два основных прыжка.

Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: два основных прыжка, сальто вперед (назад), два основных прыжка.

Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: два основных прыжка, прыжок на живот, основной прыжок, прыжок в сед, основной прыжок, прыжок с поворотом на 180°, основной прыжок, прыжок в группировке, основной прыжок, сальто вперед (назад), два основных прыжка.

Запрещается спрыгивать с сетки батута.

Видео тренировки на спортивном батуте:

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]