Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 16.03.2011 Занятия на кардиотренажерах

Все, что необходимо знать об интервальных тренировках

Интервальные тренировки на кардиотренажере по последним исследованиям являются самыми эффективными, отлично уничтожают жировые отложения, тренируют сердце, повышают выносливость. Обязательно включайте в свой план интервальные тренировки, хотя бы один или два раза в неделю, не забывая при этом о днях отдыха между тренировками.

Как правильно проводить интервальные тренировки на кардиотренажере?

Напомним, что интервальные тренировки - это чередование ускорений, интенсивной работы и фазы активного восстановления: рывок  -  спокойное движение  или подъем в гору - движение по равнине.

Если вы слабоваты в спорте, интервал «рывка» на тренажере устанавливайте продолжительностью 15-20 секунд, если вы дружите со спортом - 50-60 секунд. Это будет интенсивный этап интервальной тренировки на тренажере.

Фаза активного восстановления должна быть в 3 раза продолжительней, чем интенсивный интервал тренировки на тренажере. Контролируйте ваш пульс (максимально возрастной пульс МВП) и время при проведении интервальных тренировок.

Теперь вы сможете грамотно построить кардиотренировку, в том числе и интервальную. Вот пример плана, характерной интервальной кардиотренировки:

Время тренировки, мин. Процент от max возможного пульса
5 минут разминки
2 минуты растяжки
30 сек. 60%
90 сек. 50%
30 сек. 70%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 85%
90 сек. 65%
30 сек. 95%
90 сек. 65%
60 сек. 55%
5 мин. заминки
2 мин. растяжки

Теперь вы можете самостоятельно составить самые эффективные кардиопрограммы, направленные на быстрое сжигание жира и коррекцию проблемных зон на вашем любимом тренажере.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]