Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Как правильно заниматься на велотренажере - 14 Декабря 2010
тренажер 14.12.2010 Новости сайта тренажеров

Как правильно заниматься на велотренажере

Как правильно заниматься (кратко, полную версию см. здесь и здесь) на кардиотренажере:

  1. Поставить цель тренировки.
  2. Определите свой уровень подготовки.
  3. Отрегулируйте сиденье тренажера под себя.
    В нижнем положении ноги в коленях распрямляются на 90%, не должны выпрямляться до конца.
  4. На педали давите средней частью стопы.
  5. Проведите разминку и растяжку.
  6. Если цель занятий – снижение массы тела, занимайтесь 3 раза в неделю, занятия не менее 45 минут, интенсивность средняя, пульс в диапазоне 65-75% от максимального возрастного сердечного сокращения. Считаем по формуле: 220 - Ваш возраст.
  7. Если цель – выносливость, и Вы хорошо подготовлены, занимайтесь 3 раза в неделю, 30 минут занятий, пульс 75-85% от максимального возрастного сердечного сокращения.
  8. Закончите занятия на тренажере проведением растяжки, сердечные сокращения должны быть в норме.