Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 21.12.2011 Что дает покупка тренажера

Как проверить силу брюшного пресса

Подъем спины от пола к коленям – самый научный из всех тестов брюшного пресса, который можно проделать дома. Так как этот тест основан на исследовании, вы должны будете сравнить свои результаты с результатами своей возрастной группы.

тест на пресс
Надпись на рисунке:
Закрепите ленту (скотч) в 8 см от ваших пальцев.
Дотроньтесь до ленты 20 раз в течение минуты.
Тест закончен, когда вы замедлитесь.
 
Данный тест следует проводить на мате или другой мягкой поверхности. Поместите ленту на мат ниже на 8 см от ваших пальцев в положении лежа (см. рисунок).
 
Когда приступите к тесту, при каждом поднятии тела вы должны дотрагиваться до ленты из расчета 1 поднятие тела каждые 3 секунды (20 поднятий тела за минуту). После того, как станет трудно подниматься, тест можно считать оконченным.
 
Вам может понадобиться помощь друга для того, чтобы он отследил правильное прохождение теста. А теперь перейдем к результатам:

Показатели для женщин

тест на пресс
 

Показатели для мужчин

тест на пресс
 
Замечание: высший рейтинг означает, что ваш результат в группе от 15% вашей возрастной группы.
 
Показанные результаты были получены в Канаде.
 
Вы можете воспользоваться классическим тестом брюшного пресса. Этот тест был разработан Флоренсом Кенделлом, пионером и лидером в тестировании физических возможностей человека.

Тест верхнего брюшного пресса

Ложитесь на спину, руки вдоль тела.
  1. Медленно поднимите спину и вытягивайте руки впереди себя до тех пор, пока вы не окажитесь в сидячем положении. Ноги плоско лежат на полу. Было ли это легко? Перейдем ко второму упражнению.
  2. Поднимитесь тем же способом, но руками обхватите плечи. Переходим к третьему упражнению, если данное не составило труда.
  3. Заведите руки за голову и поднимитесь.

Результаты:

  • Слабо: не можете подняться от пола в первом упражнении.
  • Средне: можете подняться, но не в положение сидя в первом упражнении.
  • Средне+: Можете подняться в положение сидя в первом упражнении.
  • Хорошо: может подняться во втором упражнении.
  • Нормально: можете подняться в третьем упражнении.

В нашем магазине вы найдете широкий ассортимент скамеек для укрепления пресса.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]