Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 05.03.2013 Контроль интенсивности занятий на тренажерах

Тест скаутов против ГТО

Вы решили вести здоровый образ жизни всей семьёй? Это очень здорово, поздравляем! Но не знаете с чего начать? Какой тренажер для дома купить и по какой цене? Не беда, мы Вам поможем! 

Пройдите тест скаутов США и пионеров СССР и поставьте цель догнать и перегнать Америку вместе с детьми, наши тренажеры для дома помогут добиться потрясающих успехов в области здоровья и долголетия. Посмотрите на тренировки на тренажерах не как на изнурительные упражнения, а как на удовольствие, здоровье и красоту!

1. Упражнение на пресс


Цель: Оценить силу и выносливость брюшных мышц.
Время: 60 с.
Описание фитнес-теста: Наклоны верхней части корпуса к коленям из положения лежа с согнутыми в коленях ногами на время.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 45 раз
Min для девочек: 40 раз
Min для девочек: 25 раз Min для мальчиков: 40 раз
Min для девочек: раз

2. Челночный бег


Цель: Оценить скорость и ловкость.
Описание фитнес-теста: Спортсмен должен пробежать дистанцию от линии к линии несколько раз.
Дистанция: 4 раза по 9 метров.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 10,3 с
Min для девочек: 10,8 с
Min для мальчиков: 10,3 с
Min для девочек: 10,8 с
Min для мальчиков: 9,9 с
Min для девочек: 11,2 с

3. Бег/ходьба на выносливость


Цель: Оценить общую выносливость.
Описание фитнес-теста: пробежать 1 милю (1,6 км) как можно быстрее. При этом допускается чередование с ходьбой для того, чтобы восстановить дыхание и дать организму немного отдохнуть.

Америка (дистанция1 600 м) СССР (нормы ГТО, 2000 м) Россия (дистанция2 000 м)
Min для мальчиков: 7,57 мин
Min для девочек: 9,19 мин
Min для мальчиков: 9,20 мин
Min для девочек: 11,20 мин
Min для мальчиков: 10,2 мин
Min для девочек: 13,10 мин

4. Отжимания и подтягивания


Цель: Оценить выносливость и силу мышц верхней части тела.
Описание фитнес-теста: Стандартные отжимания от пола. Внимание также уделяется технике исполнения.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 22 раз
Min для девочек: 20 раз
Min для девочек: 8 раз Min для мальчиков: 20 раз
Min для девочек: 18 раз

Подтягивания: В подтягиваниях на турнике хват может быть как прямой так и обратный. Подтягиваться следует до момента, когда подборок станет выше перекладины. Упражнение выполняется в том количестве, насколько хватит сил. При этом запрещаются какие-либо резкие движения тела, а также брыкание и сгибание ног.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: 6 раз
Min для девочек: 3 раза
Min для мальчиков: 8 раз Min для мальчиков: 7 раз
Min для девочек: 5 раз

5. Наклоны вперед


Цель: Оценить гибкость поясницы и подколенных сухожилий.
Описание фитнес-теста: Следует начертить крестообразно две прямые линии. Одна из них будет базовой, другая — измерительной, а центр пересечения — ноль. Необходимо снять обувь и сесть на пол таким образом, чтобы пятки находились на базовой линии, а ладони лежали на измерительной. Продолжая держать ноги прямыми, а ступни натянутыми на себя, нужно медленно совершить наклон вперед, при этом двигая руками по измерительному показателю. Достигнув максимально вытянутой позиции, следует зафиксировать в таком положении тело на 3 с, чтобы партнер смог замерить данное расстояние. При этом если пальцы находятся перед базовой линией, то перед получившимся показателем ставится минус, а если пальцы впереди, то плюс.

Америка СССР (нормы ГТО) Россия
Min для мальчиков: +8
Min для девочек: +12
- Min для мальчиков: +6
Min для девочек: +10

«Гото́в к труду́ и оборо́не» (ГТО) — программа физкультурной подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях в СССР, основополагающая в единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания молодёжи. Существовала с 1931 по 1991 год. Охватывала население в возрасте от 10 до 60 лет.


Американский фитнес-тест помогает определить спортивную форму, силу и выносливость мышц. Если в одном или нескольких из пяти упражнений показатели не смогли добраться до минимальной отметки, то пора отправляться в спортзал.

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]