Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 12.10.2018 Купить тренажер и...

Лучшие упражнения с гирями, которые помогут стать больше и сильнее

Построение мышц тела и тренировка силы – сложная задача. Каждый знает, что для этого требуется много тяжелой работы в зале и вне его.

Однако эта задача может быть выполнена достаточно простыми упражнениями.

Если вы хотите развить силу и стать больше, просто купите себе гирю, следуйте этой инструкции и выполните тренировку всего тела. В комплексе 4 упражнения, каждое из которых необходимо выполнить 5 раз. Вам потребуется гиря весом 20-28 кг.

Данные комплекса:

  • Вес гири: 20-28 кг.
  • Количество подходов: от 3 до 5.
  • Отдых между упражнениями: от 1 до 2 минут. Данный комплекс достаточно затратен в плане сил. Но еще несколько подходов и последует отдых. Не забывайте, неважно насколько вам тяжело, выполняйте упражнение правильно.

Махи гирей на уровне лица

  1. Стойка – ноги на ширине плеч. Гиря впереди на полу в полуметре от ступней.
  2. Захватите гирю обеими руками и поднимите так, чтобы она оказалась между ног (A).
  3. Поднимите гирю до уровня лица (B), опустите гирю обратно.
  4. Сделайте шаг вперед, поднимите гирю до уровня груди (deadlift).
  5. Опустите гирю в исходное положение и вернитесь к началу упражнения. Проделайте 5 повторений.

Подъем гири одной рукой до уровня грудной клетки

  1. Исходное положение – тело наклонено немного вперед. Гиря стоит с внешней стороны правой ноги.
  2. Не расслабляя спину, поднимите гирю правой рукой, пока локоть не уйдет назад, а ладонь с гирей не окажется на уровне грудной клетки. Зафиксируйте положение на одну секунду.
  3. Вернитесь к первому шагу.
  4. Повторите 5 раз для правой половины тела. Затем поменяйте сторону.

Приседания с гирей из положения выпад вперед

  1. Исходное положение – ноги как при выполнении упражнения выпад вперед (с приседом). Левая нога находится впереди. Правая рука держит гирю. Тело должно быть напряжено, плечи отведены назад.
  2. Напрягите пресс и медленно опустите колено к земле. Вернитесь в исходное положение.
  3. Проделайте упражнение 10 раз для левой стороны, затем поменяйте сторону.

Толчок гири

  1. Исходное положение – гиря в правой руке с внешней стороны на уровне плеч. Кисть подвижна. Кулак находится под подбородком. Пальцы – над грудиной. Гиря покоится на внешней стороне вашей руки в начале (A).
  2. Поднимите гирю над головой. Кулак выполняет вращательное движение вокруг своей оси и в верхней точке направлен назад (B).
  3. Возвратите гирю в исходное положение. Проделайте упражнение 5 раз для правой руки, поменяйте стороны.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]