Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 04.06.2015 Купить тренажер и...

В чем заключается принцип тренировки на министеппере

С министепперами кардиотренировки станут доступными везде и практически всегда. Все дело в главном их достоинстве – портативности. Эти небольшие тренажеры легко уместятся под рабочим столом, под кроватью или же в багажнике малолитражки, таким образом, предоставляя вам преимущественное право выбора места и времени для тренировки. Больше не нужно выкраивать время на занятия спортом, устраивайте небольшие сессии тренировок в течение дня!

Прокачайте себя

Регулярные тренировки на министеппере позволяют сформировать мышцы ног и бедер, включая ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы в передней части бедра, подколенные сухожилия в задней части бедра, а также икроножные и камбаловидные мышцы вашей голени.

На некоторых моделях степперов в передней части предусмотрено закрепление эспандеров, с помощью которых вы сможете прокачать и верхний отдел тела, включая бицепсы, трицепсы или дельтовидные мышцы плеч в зависимости от типа выполняемых упражнений. Но даже если в вашем министеппере нет таких креплений, тренировать верхнюю часть тела на этом тренажере можно с помощью фитнес гантелей с тем же успехом.

Занимайтесь как вам будет удобно – сидя или стоя

Как мы уже отмечали выше, основное преимущество министеппера – его небольшие габариты. Таким образом, его можно вписать в любое помещение (например, однокомнатную квартиру). Вы можете заниматься на нем в классическом ключе – стоя, или же поместить тренажер под рабочий стол или разместить на полу перед диваном дабы заставить ноги работать даже в таком сидячем положении.

Например, вы можете упражняться на министеппере стоя, когда отвечаете на телефонные звонки, затем заниматься уже в сидячем положении, отвечая на электронные письма. И даже в таком положении постоянные движения ногами на тренажере позволяют сжигать калории с помощью не связанного с упражнениями механизма термогенеза.

Данный механизм включается параллельно с упражнениями на степпере и любого другого вида физической активности и связан с мелкой моторикой, такой как ерзанье на стуле, приподнимание в кресле или же полный вертикальный подъем. Любой тип движения, позволяющий разрушить привычную рутину сидячего образа жизни, включая использование степпера под рабочим столом, позволяет ускорить сжигание калорий.

Сжигание калорий

Главная цель для большинства при покупке министеппера – похудение. Данный тренажер создан для сжигания лишних калорий и способствует достижению цели при соблюдении здоровой диеты. Наибольшее количество калорий сжигается при занятиях стоя. 70 кг спортсмен может сжечь до 223 калорий за 30 минут энергичной ходьбы на тренажере. 57 кг спортсмен сжигает до 180 калорий. Ну а 85 кг – 266 калорий за те же полчаса.

“Но даже когда вы занимаетесь сидя, вы все равно тратите энергию – до 100 калорий за час больше чем при неподвижном сидении”, - сообщает доктор медицинских наук Джеймс Левин.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Одна из главных функций министеппера – заставить двигаться спортсмена с целью поднятия частоты сокращения сердечной мышцы. Данная особенность степпера как спортивного снаряда относит его к категории кардиотренажеров.

Согласно исследованиям Центра диагностирования и предотвращения заболеваний, каждому человеку надлежит проводить за умеренными по нагрузке кардиоупражнениями 150 минут в неделю, что равняется 30 минутам в день 5 раз в неделю. Но не надо спешить выполнить всю кардионагрузку сразу за 30 минут. Это время можно разделить сессиями по 10 минут каждая. Таким образом, будет легче привыкнуть к нагрузкам. Однако и делить на меньшие интервалы занятия не стоит в виду их тогда малой эффективности.

Что особенно приятно, министеппер позволяет выкроить время и место в течение рабочего дня и дома и заниматься там, где вам будет удобно в течение этих 10 минут – пристроившись в уголке офисного помещения или за просмотром любимой телепередачи дома. Кардионагрузки зависят теперь только от вашего желания и стремления быть лучше.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]