Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 14.12.2011 Купить тренажер и...

Золотое, платиновое и серебряное правило тренировки на беговой дорожке


Частенько в кафешках Санкт Петербурга можно услышать разговор двух сударынь о эффективности беговой дорожки:

Первая, с недоумением: Вот у меня электрическая беговая дорожка и никак не дождусь, когда похудею.

Вторая, мечтательно: Я тоже хотела себе дорожку, только не знаю, как правильно заниматься на ней.

Это типичная ситуация для культурной столицы.
Жители Санкт-Петербурга сначала не знают, какой им тренажер нужен.

Затем жалуются, что не могут дождаться от него того, чего ждали.




Сейчас мы вам подробно расскажем, как правильно заниматься на беговой дорожке. Это просто. 

Вы узнаете золотое, платиновое и серебряное правило тренировок на этом тренажере.

Чтобы беговая дорожка наградила вас идеальной фигурой и отменным здоровьем надо соблюдать следующее:

  1. Золотое правило - частота (периодичность) тренировок на тренажере. Это 3 тренировки через день;
  2. Платиновое правило тренировки - продолжительность тренировки не менее 28 минут, но не более 60 минут за одно занятие;
  3. Серебряное правило - это интенсивность, темп тренировки. Интенсивность тренировки должна быть достаточно высокой. Сердечный ритм во время тренировки  должен доходить до  максимально возможного возрастного пульса (МВВП), он рассчитывается так: 220 - возраст = МВВП. В зависимости от тренированности, возраста и цели тренировки на беговой дорожке МВВП умножаем на 60,70,80,90% .

 

Сама тренировка  на беговой дорожке должна состоять из нескольких фаз:

  • Разминка - 4-10 минут. Разогреваем любимое тело перед тренировкой - неспешный бег или ходьба по полотну. Сердечный ритм  50-60% от МВВП;
  • Основная тренировка должна длиться не менее 28 минут. Темп тренировки высокий, лучше применять интервальные тренировки(рывок, бег, ходьба ,  рывок, бег, ходьба и т.д.). Сердечный ритм до 85% от МВВП . Для похудения и сжигания жиров продолжительность тренировки увеличиваем до 45 -60 минут при этом интенсивность тренировки снижаем до 65 - 70% МВВП;
  • Заминка. В конце тренировки темп бега на беговой дорожке снижаем в течение 5 -9 минут, это уже не бег, а ходьба, сердечный ритм приходит в норму. Плавный выход из интенсивной тренировки - путь к здоровью, резкий выход - путь к инфаркту;
  • Растяжка. Выполните комплекс упражнений, направленных на растяжку  разогретых мышц. Не делайте растяжку  холодный мышц, без разогрева, без разминки.

Растяжка для мужчин:

  • Для тех, кто хочет добиться быстрых результатов за короткое время рекомендуем после всего провести силовую тренировку: упражнения на пресс, упражнения с утяжелителями, упражнения с гантелями. Это удвоит положительный результат от тренировки.


Пример силовых упражнений на гимнастическом мяче:
http://www.cuecd.com/images/Health%20Club%20Poster%20Swiss%20Ball%20Workout%20(2).jpg

Соблюдайте эти несложные, но такие важные правила тренировки на беговой дорожке и через  три месяца вы заметите восхищенные взгляды окружающих.

Помните, 50 % покупателей тренажеров бросают занятия в течение полугода после приобретения, не увидев заметных перемен. Все это происходит от простого незнания и не соблюдения правил тренировки. 

Запомните! Приобрести беговую дорожку не означает автоматически моментально похудеть! Надо знать и применять правильно правила тренировки.

Ведь если вы взяли учебник японского языка это не означает, что вы завтра заговорите на японском, даже если вы пытались его читать.

У вас все обязательно получится, ведь беговая дорожка -  лучший тренажер в мире!

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]