Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 14.01.2013 Статьи о тренажерах

Поворотный степпер - самый маленький кардиотренажер для похудения

Движения, во время упражнений на этом спортивном оборудовании, на самом деле больше похожи на катание на коньках, и предназначены для целевой тренировки большего количества мышц.  А вовлечение в работу большего кол-ва мышц приводит к скорейшему сжиганию излишнего жира в топке мышечных волокон.

Помимо формирования упругости бёдер и ягодиц, пресса и спины, вы также будете получать на поворотном степпере кардиотренировки, такие же, как с более традиционными степ машинами.

Есть несколько различных вариантов тренировок, которые можно выполнить на поворотном степпере, в зависимости от ваших целей тренировки и опыта.

Машина достаточно мала, вы можете уложить ее в шкаф или под кровать на время хранения  и легко и быстро  вытащить для тренировки в любом месте дома, это сохранит ваши деньги и время, сэкономленные на посещении спортзала.

Приступая к работе на тренажере:

  1. Нажмите и удерживайте кнопку на цифровом компьютере. Удерживая кнопку установить значения на 0, это позволяют отслеживать свой прогресс на тренажере.
  2. Поставьте одну ногу на соответствующую педаль. Вы должны первым шагом встать на педаль, которая находится ближе всего к земле. Затем поместите другую ногу на соответствующую педаль и поддерживайте равновесие. Удержание равновесия включает дополнительные мышцы в работу.
  3. Тренажер направляет движение ног  вниз и наружу. Обратное движение переместит ноги вверх и вовнутрь. Продолжайте делать это снова и снова.
    Меняйте темп и интенсивность тренировки. Используйте эспандеры, гантели, и утяжелители для верхней части тела. Вы должны чувствовать работу мышц бедер, нижней части живота и нижней части спины.
  4. Контролируйте осанку, убедитесь, что стоите с небольшим изгибом вперед в талии. Это поможет вам сохранить равновесие и заставляет работать мышцы спины в правильном направлении.
  5. Продолжить тренировку в течение по крайней мере 28 минут. Вы должны получить учащенное сердцебиение и обильное потоотделение, это говорит о хорошем темпе тренировки.

Начиная упражнения на поворотном степпере:

Поскольку поворотные степперы не имеют поручни, как у эллиптических тренажеров, необходимо привыкнуть соблюдать равновесие.

Аккуратно встаньте на одну педаль тренажера, а затем постепенно переносить вес на другую платформу, продолжайте  шаговые движения.

Сделайте паузу на мгновение, когда вы находитесь в середине по центру тренажера, прежде чем перенести  свой вес на другую ногу. Продолжайте, пока вы почувствуете себя комфортно, и будите, готовы к более интенсивной тренировке.

Промежуточные упражнения:

После того как вы освоили удержание равновесия и чувствуете себя уверенно на поворотном степпере, усложняйте и ускоряйте упражнения.

Делая шаги быстрее, вы увеличите своё сердцебиение и, следовательно, будите сжигать больше калорий. Просто перенесите свой вес, с ноги на ногу, не останавливаясь в середине как ранее, чтобы установить равновесие.

Держите колени слегка согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Расширенная тренировка:

Более продвинутые тренировки включает в себя движение, в котором работает всё тело с поворотом корпуса, с добавлением упражнений с эспандером, гантелями и утяжелителями. Всё это положительно скажется на результативности тренировки.

Кардиоупражнения:

Для тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, вы должны использовать более быстрые и интенсивные движения.

Для улучшения здоровья и выносливости тренируйтесь так, чтобы ваш пульс находится где-то между 70% и 75% от вашей максимальной возрастной частоты сердечных сокращений, постепенно ещё увеличивая темп.

Используйте принципы интервальной тренировки (быстро-очень быстро-медленнее-быстро).

Упражнения для похудения:

Это довольно очевидно, что чем дольше вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать. Поэтому, если вы хотите использовать степпер поворотный для сжигания калорий, похудения, вы должны установить максимальный темп тренировки такой, какой возможно поддерживать в течение длительного периода времени.

Интенсивность тренировки ниже чем при кардиоупражнениях а продолжительность больше.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]