Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 15.10.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

10 способов держать себя в форме для занятых людей

В этом безумном-безумном мире, заполненном стрессом на работе, в семье иногда нужно изловчиться, чтобы найти время для тренировки.
Вот несколько советов для того, чтобы ваши мускулы были в тонусе в условиях ограниченного времени. Теперь у вас нет оправданий.
 
1. Как только проснулись, уделите зарядке 10 минут. Проделайте 3 различных упражнения не останавливаясь. Например, в понедельник вы можете начать с отжиманий, за которыми последуют упражнения на пресс; третьим упражнением могут стать выпады вперед.
 
2. Во вторник попробуйте приседания с прямой спиной, сгибания (см. видео) и отжимания с близко расположенными друг от друга ладонями. Выполнение данных упражнений займет у вас всего 10 минут, но если вам понадобится передышка, не забудьте ее сделать.
 

 
 
3. Чаще ходите пешком после работы или обеда. Если вы знаете, что до столовой или ближайшего офисного здания вашей компании 10 минут ходьбы, постарайтесь уложиться в восемь. Этим можно заняться так же с утра или во время обеденного перерыва.
 
4. Если в вашем доме или офисе есть лестница, то преодолевайте определенное количество ступенек за отведенное время каждый день. Проделывайте данное упражнение от 6 до 8 раз каждый день (несмотря ни на что).
 
5. Даже когда вы сидите на рабочем месте это не повод не упражняться. Сидя, вы можете развивать силу и гибкость ваших мускул. Например, глубокое естественное дыхание в течение 30 секунд в сидячем положении при напряжении мышц пресса тренирует мышцы живота. Похожим образом можно тренировать и ноги (время упражнения – 60 сек.). Делайте 3 повтора для каждой части вашего тела. За три недели регулярных (несколько раз в неделю) занятий вы почувствуете, что мышцы стали более упругими.
 
6. За несколько сот рублей вы можете приобрести шагомер. Он предназначен для подсчета километров/шагов, сделанных за выбранный период. Проходите каждую неделю чуть больше, чем в предыдущую. Например, за день вы проходите 4 км. Постарайтесь за следующую неделю удвоить эту цифру. Просто воспринимайте это как игру, и вы незаметно избавитесь от лишних калорий.
 
7. Устали после трудного рабочего дня и просто хотите вечером посмотреть телевизор? За то время, что вы смотрите его, можно запросто сжечь пару десятков лишних калорий. Пока идет реклама в эти три с лишнем минуты можно неплохо раскачать пресс. Меняйте упражнение каждый рекламный выпуск; например, отжимайтесь следующие 3 минуты. Наконец, в завершении передачи можно сделать выпады вперед. Постарайтесь выполнить столько упражнений в рекламный перерыв, сколько сможете. А в следующий перерыв постарайтесь побить свой же рекорд. Таким образом, вместе скучного лежания на диване и так называемого отдыха у вас будет неплохая разминка.
 
8. Что может быть проще, чем предпочесть длинный путь короткому тогда, когда вам надо куда-то идти. Даже если это просто переход между офисными зданиями.
 
9. Удваивайте расстояние с помощью перешагивания ступеней. Перешагивайте через ступень, а возможно и через две. Данное упражнение имеет существенное воздействие на ваши ноги и пятую точку, что особенно актуально при работе в офисе, когда весь день приходится сидеть.
 
10. Попробуйте подговорить кого-то из своих коллег заниматься вместе. Совместные занятия позволят вашей мотивации не пропасть на протяжении продолжительного времени.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]