Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 31.01.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

10 способов как избежать ожирения, связанного с недостатком сна

Может ли недостаток сна быть причиной набора веса и плохого самочувствия?
 
Ежедневный сон от 7 до 9 часов повышает сопротивляемость вашего организма и сводит на нет излишки в талии.
 
Исследования показали, что недосыпающие люди потребляют в день на 500 калорий больше по сравнению с теми, кто имеет здоровый сон.
 
Проблему зависимости веса от сна можно сравнить с извечной проблемой курицы и яйца – что появилось первым? Вам следует питаться здоровой пищей для глубокого и спокойного сна, причем здоровый сон способствует общему оздоровлению и правильному питанию. Независимо от причин нарушения сна, вот несколько советов вам для того, чтобы заснуть быстрее и быть может даже скинуть пару килограмм.

Питайтесь большим числом продуктов

Исследование, проведенное в Школе медицины Перельмана в Университете Пенсильвании, обнаружило, что те, кто питается разнообразными продуктами (показатель здоровой диеты) более склонны к здоровому сну по 7-8 часов за ночь. Также было обнаружено, что те, кто значительно недосыпают (менее 5 часов сна за ночь), пьют меньше воды. Те, кто проводит во сне от 5 до 6 часов за ночь, потребляют больше других калорий.

Повысьте содержание белка и цельных зерен в ежедневном рационе

Такая комбинация поможет избежать послеобеденного пика кровяного давления. Попробуйте овсянку и ягоды на завтрак, здоровый салат, заправленный овощами, зеленым салатом, бобами на обед и постное мясо или рыбу с овощами  на ужин.

Ужинайте за несколько часов до сна

Пусть ваш ужин будет наполнен продуктами, богатыми белком и витамином группы B (постное мясо, темно-зеленые листовые овощи и цельные зерна), но оставьте время для переваривания пищи. Спать с полным желудком не получится, особенно если вы страдаете от рефлюкса и ГЭРБ.

Выбирайте внимательно еду на ужин

Избегайте пищи с большим содержанием простых углеводов и сахара, которые могут растормошить организм, и жиров, которые сложнее перевариваются, из-за чего вам будет труднее заснуть. Пища, богатая сложными углеводами и зерном способствует высвобождению серотонина – химического вещества в вашем мозгу, которое придает чувство спокойствия. Попробуйте перед сном съесть небольшую тарелку овсянки – она богата углеводами, а также мелатонином, естественным усилителем сна.

Включите в рацион пищу, которая усиливает сон

Некоторые продукты, такие как рыба, йогурт и рис с жасмином способствуют скорейшему приходу сна. О других продуктах вы можете узнать сами.

Пейте расслабляющий чай

Ромашковый чай поможет расслабить тело, а мятный – желудок. Выпейте не спеша кружку чая перед сном, это может помочь от переедания и быстрых перекусов, вместе с тем давая организму пользу натуральных трав.

Избегайте глотка алкоголя на ночь

Вместе с тем, что алкоголь помогает быстрее заснуть, он также способствует раннему пробуждению и/или беспокойному сну. Если ваш вечер наполнен спиртными напитками, убедитесь, что между последней порцией и сном есть перерыв в несколько часов.

Отключитесь от интернета

Отключите на вечер приход напоминаний на мобильные устройства о новой почте или сообщениях в соцсетях. За час или лучше за два до отхода ко сну отключитесь от интернета, как бы ни было это трудно. Время, проведенное за пролистыванием экрана вашего мобильного устройства, может нарушить сон (плюс чем дольше вы на ногах, тем больше потребность в еде).

Уменьшите стресс от проведенного дня

Перед сном составьте список того, что вы сделали за прошедший день и что вы планируете сделать завтра. Данная процедура (блокнот и ручка на ночном столике) поможет очистить голову и подготовить ее ко сну. Осознание того факта, что вы записали свои мысли, позволяет легче отойти ко сну.

Занимайтесь спортом

Для некоторых людей час в тренажерном зале помогает крепче заснуть ночью. Но необходимо учесть, что спорт непосредственно перед сном может привести к беспокойному засыпанию. Важно быть в курсе, какие упражнения обладают взбадривающим эффектом.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]