Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 27.03.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

5 проверенных наукой привычек, которые помогут прожить вам дольше

Как сказал однажды Абрахам Линкольн: “Не годами подсчитывается жизнь, а жизнью в годах”. Несмотря на то, что мы согласны с Линкольном, мы не устаем задаваться вопросом  - почему мы не можем получить обе возможности? C развитой медициной и с достаточно высоким уровнем знания собственного организма у среднего человека, мы живем сегодня дольше и здоровее. Но есть такие небольшие штуки, которые при ежедневном выполнении помогут вам прожить еще дольше.

 

  • Выбросьте пульт управления

Признайтесь, вы больше времени проводите за телевизором, смотря футбольные матчи или ТВ-шоу, чем в тренажерном зале или на природе. И вот вам информация для размышления. В исследовании австралийских ученых, в котором принимало участие 8800 взрослых людей без медицинской истории заболеваний, связанных с сердцем, была найдена прямая зависимость между количеством времени, проведенном перед телевизором, и риском смерти от сердечного приступа. Испытуемые, которые смотрели ТВ более 4 часов в день, на 50 процентов больше подвергались риску смерти от сердечного приступа по сравнению с теми, кто ограничивал время просмотра до двух часов в день.
Пока недостаточно данных? Исследователи подсчитали, что каждый дополнительный час просмотра ТВ увеличивает возможность смерти по любой причине на 11%. Ни одна ТВ программа не стоит такого риска. Даже “Танцы со звездами”.

 

  • Ешьте горсть орехов каждый день

В последнее время мы все чаще слышим о пользе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и их благотворном воздействии на здоровье сердца. Но если вам трудно разгрызть эти попахивающие рыбой капсулы, попробуйте добавить в свой рацион немного орехов.
В ходе исследования, которое проводилось в течение 30 лет, гарвардские ученые обнаружили, что люди, употребляющие орехи каждый день, снижали свою смертность на 20% от любой причины по сравнению с теми, кто не употреблял орехи. Чем чаще испытуемые ели орехи, тем больше они снижали риск смерти.
Эксперты указывают на сбалансированное содержание холестерина в орехах как на причину такого эффекта. Попробуйте добавить немного грецких орехов или измельченного миндаля к вашему завтраку для долгой здоровой жизни.

 

  • Полегче с красным мясом

Мы знаем, что время от времени насладиться отбивной или любимым гамбургером нормально. Но не надо переусердствовать. Одно исследование показало, что мужчины и женщины, которые были довольно здоровы, становятся с большей вероятностью склонны к сердечным заболеваниям и раку, если усиленно налегают на красное мясо (баранина, говядина). Ежедневная порция красного мяса повышала смертность на 13%, тогда как обработанного – на все 20.  Не так давно была установлена прямая связь между употреблением приготовленного мяса, которое используется в хот-догах и ланчевом меню, и раком и сердечными заболеваниями.
Хорошие новости тоже есть – смешанное меню из рыбы, курицы и молочных продуктов, богатых на протеины, способствует снижению риску ранней смерти.

 

  • Отправляйтесь на пробежку

Мы знаем об моментальных преимуществах физических упражнений – высвобождается эндорфин, прочищается разум, давление приходит в норму, это если назвать только несколько. Но многие ли из нас задумывались о длительных преимуществах упражнений за исключением тех, которые происходят с нашей талией?
Вот несколько хороших новостей для бегунов и мотивация для остальных из нас. Датские исследователи пришли к выводу, что бег трусцой является ключом к продолжительной жизни. “Мы можем с уверенностью сказать, что занятия регулярным бегом повышает продолжительность жизни”, - говорит исследователь Петер Шнор. – “Хорошей новостью будет и то, что для заметного результата вам не нужно бить рекорды”.
Исследование группы Шнора обнаружило, что бег трусцой повышает продолжительность жизни у мужчин на 6 лет и на 5 лет у женщин если заниматься бегом от одного до двух с половиной часов в неделю. Этого будет достаточно для здоровья.

 

  • Найдите свой Дзен

Мы тут в редакции все поклонники освобождения разума и того поразительного эффекта, который оно оказывает на организм (защита от стрессов, хорошее самочувствие, устойчивость к стрессам).
Поэтому мы и вам рекомендуем очистить голову и прожить долгую и здоровую жизнь. Исследование, проводившееся в Университете Калифорнии, обнаружило, что люди, которые регулярно практикуют медитацию, имеют высокий уровень теломеразы в организме (фермент, на клетчатом уровне отвечающей за старение).
Параллельно, другое исследование обнаружило, что больные раком, которые комбинируют медитацию и другие практики ведения здорового образа жизни, могут увеличить количество теломеров в своем организме. 
Кроме того, медитация – это великолепный путь к избавлению от стресса и нормализации кровяного давления, который в конечном итоге позволит избежать других заболеваний.

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]