Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 20.03.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

5 силовых движений, которые сжигают больше калорий

Секрет похудения заключается не в увеличении программы тренировок за счет кардиоупражнений, а в серьезном подходе к силовым упражнениям. Увеличьте скорость своего метаболизма и сжигайте больше калорий в круглосуточном режиме с этими упражнениями для мышц.
 
Как это работает: выполняйте цепочку этих упражнений друг за другом, отдыхая по 30-45 секунд между ними. Проделайте 3 круга упражнений.
Спортивная экипировка: гантели, медицинбол.
 
Упор на медицинбол
Подходы: 3
Длительность: 45 секунд
 
Начните в позе, показанной на фотографии с обеими руками на медицинболе. Держите спину прямо, а пресс слегка напряженным и вжатым внутрь. Плечи при этом старайтесь оттягивать назад от мяча при помощи рук в исходной позиции. Чтобы сделать выполнение упражнения легче, расставьте ноги шире или сведите, чтобы усложнить упражнение.
 
Длинный выпад вперед с гантелями
Подходы: 3
Повторений: 10
 
A: Начните с позиции, когда правая нога далеко выставлена вперед, а левая стоит на носке. Обе ноги напряжены, в руках – гантели. Согните колено правой ноги так, чтобы гантели почти касались пола с каждой стороны от ступни. Спина при этом должна быть прямой, пресс напряжен.
B: Выпрямите правую ногу, согните руки в локтях и притяните гантели к телу. Торс должен быть наклонен немного вперед так, чтобы создавалась диагональ от левой пятки до головы. Повторите необходимое количество раз для каждой ноги.
 
Отжимания с переходом
Подходы: 3
Повторения: 10
 
A: Начните с самой высокой точки, которую тело достигает во время отжиманий. Ноги вместе, руки расставлены чуть шире плеч. Согните локти, опустите плечи к полу так низко, как только возможно. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
B: Выпрямив правую руку, поверните свое тело налево, другой рукой тянитесь к потолку. Ноги и бодра должны быть сведены вместе. Вернитесь в изначальную позицию и повторите для другой руки.
 
Альтернативный ход на месте
Подходов: 3
Повторений: 20
 
A: В положении стоя, ноги сведены вместе, гантель у груди, хват обеими руками.
B: Поднимите правую руку вверх над головой, тогда как левая нога оторвана от пола и согнута в колене. Левая рука весит вдоль тела. Зафиксируйте на счет раз тело в таком положении, вернитесь к начальной позе. Повторите для другой руки. Это будет одним повторением упражнения.
 
Бросок медбола
Подходов: 3
Повторений: 10
 
A: Положение – стоя прямо, ноги расставлены широко, в руках медицинбол. Выбросьте руки высоко вверх, приготовившись к броску медбола на пол.
B: Молниеносно бросьте медбол на пол, опустив свое тело в нижнюю точку в приседе. Постарайтесь поймать мяч, когда он отскочит от пола. Сразу вернитесь в исходную позицию.
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]