Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 18.12.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

5 советов в помощь избавлению от лишнего веса

Посещая ресторан, используйте правило двух блюд
 
"Заказав любое блюдо в ресторане, кафе или закусочной, постарайтесь к нему съесть только 2 дополнительных”, - делится советом Брайан Вансинк, доктор медицинских наук, руководитель лаборатории в Корнельском университете. К примеру, вдобавок к вашему основному блюду вы можете выпить стакан газировки и съесть кусок хлеба или выпить стакан вина и съесть десерт. Но все вместе это употреблять запрещается. "Мы обнаружили, что если приучить себя к такому правилу, начинаешь лучше ориентироваться в том, что с чем следует есть”, - говорит Вансинк.
 
Боязнь публичного осуждения
 
Объясните своим близким и друзьям что вы на диете, таким образом вы снизите риск в какой-то момент проявить слабину. "Ваша гордость будет работать на вас и вы продолжите двигаться к намеченной цели”, - говорит диетолог Элизабет Сомер.
 
Знайте свои слабые стороны
 
Учитесь распознавать когда вы особенно подвержены соблазну бросить начатое и используйте это знание в качестве своего преимущества. "У меня был один пациент, который предупреждал самого себя таким образом: он настроил свой смартфон отправлять самому себе сообщение в одно и то же время каждый день – после ужина в 21 час, как раз тогда, когда он садился смотреть телевизор”, - поясняет Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, руководитель Центра диетологии Джона Хопкинса в Балтиморе. Сообщение, которое отсылал телефон каждый день (оно было подписано 6 летним сыном пациента) гласило: "Мам! Не ешь чипсы и сухарики – оставь немного для меня! C любовью, Эрик”. Поставьте напоминание в своем телефоне о важности того, что вы делаете и недопустимости схождения с дистанции, а может даже отрядите для этого члена своей семьи или друга.
 
Обманите свой организм и ешьте меньше
 
"Некоторые запахи – особенно у банана, зеленого яблока и мяты – способствуют тому, что мы в результате меньше едим, индуцируя в нас сенсорно связанный процесс насыщения”, - говорит Алан Хирш, доктор медицины, невролог, руководитель Чикагского исследовательского института, специализирующийся на восприятии запаха и вкуса еды мозгом человека. В основе такого процесса лежит механизм ассоциации некоторых запахов в нашем мозге с ощущением насыщения. К другой стратегии, которая также позволяет обмануть рецепторы человека, относят следующую: повесьте зеркало напротив того места, где вы едите. Таким образом, у вас будет дополнительный механизм контроля за состоянием тела. Можно есть с голубой тарелки. Данный цвет делает еду менее аппетитной.
 
В процессе потребления пищи не занимайтесь посторонними делами
 
"Соизмеряйте каждый откушенный кусочек или глоток напитка с уровнем насыщения организма и удовольствия”, - говорит диетолог Бэтани Таэр, руководитель спортивных программ в Оздоровительном институте Генри Форда в Детройте и представитель Академии правильного питания и диетологии. Потеряв контроль над процессом потребления пищи, вы рискуете переесть. А это означает, что во время еды нельзя говорить по телефону (что просто опасно, потому что можно подавиться), не смотрите телевизор и не перекусывайте на кухне во время уборки там.
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]