Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 25.12.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

7 способов не терять физической активности в праздники

В связи с наступающим Новым Годом и длительными выходными, имеет смысл подумать о том, как оставаться физически активным все эти дни. Многие в этот период собираются в путешествие, но не многие знают, как поддерживать себя в форме даже на отдыхе.
 
К счастью, с небольшой помощью со стороны планирования свой физической активности, вы можете сохранить уровень тренированности своего тела на прежнем уровне вне зависимости от местонахождения. Согласно данным Организации фитнес-инструкторов и профессионалов, в данном случае важно помнить, что даже короткие перерывы на физические упражнения всегда лучше, чем их полное отсутствие.
 
Ниже мы приведем несколько советов данной организации для того, чтобы оставаться в форме даже когда путешествуешь.
 
Проделывайте сжатый, но насыщенный комплекс упражнений
Подберите для себя комплекс упражнений на 30 минут, который будет состоять из трех упражнений на нижнюю часть тела (приседания или выпады вперед) и 3 упражнения на верхнюю часть тела (усложненные отжимания или приседания с опорой на стул).
 

 

 
Разомните тело с помощью таких упражнений, как ходьба или бег на месте, затем выполните 10-20 повторений на упражнений на нижнюю часть тела и 10-15 на верхнюю. Между данными упражнениями можно делать перерыв на 1 минуту для упражнений типа мельницы или все того же бега на месте. Повторяйте данный комплекс два или даже три раза, а затем попробуйте комбинацию из упражнений для пресса, растяжки и поясничного отдела.
 
Чаще упражняйтесь
Практика доводит любое упражнение до совершенства! Для того, чтобы достичь совершенства в выполняемых упражнениях, а главное привыкнуть к ним, выполняйте их чем чаще, тем лучше.
 
Не сидите сложа ноги в аэропорту
Если ваш рейс отменили (мы вам сочувствуем!) или он задерживается, используйте время ожидания с умом. Положите вещи в камеру хранения и прогуляйтесь по аэропорту.
 
Берите в дорогу экипировку
Не оставляйте фитнес оборудование дома. Большинство эспандеров не займут много места в ваших походных сумках. Принадлежности для плавания также не займут много места, зато пользу от плавания сложно переоценить. Не забудьте мотивационные записи вашего тренера и музыку для тренировок.
 
Освойте занятия на скакалке
Скакалка – это великолепный способ привести все тело в общий тонус буквально за пару минут доступный всем и каждому практически в любом месте. Кроме того, упражнения со скакалкой относятся к кардиотренировкам. Если вдруг под рукой не оказалось скакалки, попробуйте одолевать пролеты лестницы.
 
Расслабление должно входить в график тренировок
Не перестарайтесь с тренировками. Оставаться в форме очень важно, но не потеряйте из виду истинного значения слова "каникулы”. Проведите отпуск с теми, кем вы дорожите и кто дорожит вами. Если же вы хотите не отвлекаться ни на секунду от своих тренировок, то имеет смысл подумать о том, чтобы приучить всю семью к йоге или тайцзи для расслабления.
 
Упростите ваше возвращение к тренировкам
Вне зависимости от того, как часто вы тренировались во время вашего путешествия, вам потребуется какое-то время чтобы войти в привычный ритм тренировок. Сначала попробуйте поднимать меньшие веса или сбавьте темп или продолжительность занятий до тех пор, пока не почувствуете что возвращаетесь в доотпускную форму.
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]