Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 04.04.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

7 способов привести себя в порядок, потратив вдвое меньше времени

У вас нет времени для посещения тренажерного зала? Можем поспорить, вы не одиноки. Отсутствие времени является наиболее частой причиной, по которой люди бросают спорт. Несмотря на безусловные преимущества занятий спортом, такие как снижение стресса и улучшение самочувствия, тренировки часто замещаются делами и поручениями. Между временем упаковки спортивной сумки, езды до фитнес клуба и, наконец, началом выполнения упражнений проходит достаточно много времени. Но с правильной тактикой есть возможность выполнять то же количество упражнений за гораздо меньший промежуток времени. Вместо того, чтобы просто забросить тренировки из-за отсутствия времени, используйте эти советы для сокращения времени тренировки до 45 минут или меньше.

Времясберегающие советы для тренировок

  • Попробуйте увеличить интенсивность занятий. 

Это один из самых старых трюков, но он действует. Выполняя упражнения друг за другом, спортсмен не только сократит время, необходимое на выполнение упражнений, но и значительно увеличит количество сжигаемых калорий. Для того, чтобы повышенная нагрузка такого стиля выполнения упражнений была приемлемой, чередуйте упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней. Таким образом одна группа мышц будет отдыхать, тогда как другая – работать.

  • Сократите время отдыха.

Со всевозможными отвлекающими факторами, присутствующими в тренажерном зале (телевизоры, друзья, телефоны), бывает довольно трудно сосредоточиться. В следующий раз захватите на тренировку таймер и запускайте его каждый раз во время отдыха. Обычно, большинство гуру фитнеса рекомендуют сокращать время отдыха до 90 секунд или меньше, но несмотря на это время для отдыха должно увеличиваться или уменьшаться в зависимости от сложности выполняемых упражнений. Выработайте время отдыха, которое подойдет к вашим занятиям, и старайтесь держаться его. Когда таймер прозвонит – пора приниматься за гантели без отговорок.

  • Продолжайте движение.

Время отдыха не означает, что вы должны сидеть на тренажере. Если вы не выполняете комплекс упражнений с повышенной нагрузкой, займитесь растяжкой, которая отлично встраивается между упражнениями. Выполняя ее, сконцентрируйте усилия на зонах, незадействованных в текущем комплексе упражнений. Например, выполняя упражнения для верхней части тела, выполните растяжку для коленей и бедер. Исполнение упражнений по растяжке на пенке тоже является великолепным способом заполнить перерыв.

  • Попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности.

Интервальные тренировки в последнее время обретают все большую популярность при помощи таких программ как Tabata protocol (см. видео), которые рассчитаны на интенсивную работу в течение 20 секунд с 10 секундным интервалом отдыха между подходами. Несмотря на то, что такие упражнения могут казаться чуть короче по времени исполнения, не надо путать их с прогулкой в парке. Многократное увеличение нагрузки в таких упражнениях ведет к особенно эффективному включению в работу сердечнососудистой системы. Для начала попробуйте включить в свои кардитренировки короткие промежутки повышенной активности. Занимайтесь так 20-30 секунд, а потом восстанавливайтесь такое же количество времени, выполняя упражнение с меньшей интенсивностью. Начните с 3-4 повторений и увеличивайте эту цифру по мере освоения режима.

  • Составляйте заранее план упражнений.

Среди всевозможных отвлекающих, задерживающих и препятствующих нормальному ходу тренировки факторов самой распространенной является отсутствие четкого плана выполнения упражнений. Провал в темпе тренировки может свести ее эффективность к нулю. Для решения этой проблемы, просто заготовьте заранее план выполнения упражнений шаг-за-шагом. Составьте перечень, а также порядок упражнений, которые вы хотите проделать. Если выполнение упражнения включает в себя дополнительный инвентарь, такой как медицинбол или йога-коврик, займите их заранее.

  • Имейте запасной план на случай, если тренажер будет занят.

В послерабочие часы-пик в тренажерном зале бывает трудно найти свободный тренажер. Вместо того, чтобы стоять в линии и ожидать пока кто-то закончит свои упражнения, имейте в уме запасной план. Например, если занята Машина Смита, пройдите к гантельному стеку, выполните упражнения в приседе. Оба упражнения работают на ту же группу мышц, но в несколько другом ключе. Основная мысль – лучше двигаться, чем стоять и ждать.

  • Не злоупотребляйте технологиями.

Все мы хорошо знаем насколько музыка и различные приложения могут быть эффективны в качестве мотиватора или персонального тренера, отслеживающего ваши тренировки. Но современные технологии могут стать основным отвлекающим фактором в зале. Вместо того чтобы носиться с телефоном или планшетом по всему залу, имейте при себе простой набор устройств, позволяющий отслеживать время и слушать музыку без возможности выхода в интернет. В таком случае, у вас будет меньше поводов залезть лишний раз в социальные сети в перерыве. Вы по-прежнему хотите отслеживать свой прогресс в выполнении упражнений? Попробуйте пользоваться ручкой и бумагой или переключать устройство в режим авиаполета когда дело касается посещения тренажерного зала.


На выполнение упражнений не должно уходить слишком много времени, иначе они теряют свою эффективность. С правильным подходом к делу, спортсмен тратит в зале только столько времени, сколько необходимо для выполнения намеченного плана тренировок. Тогда к остальным делам можно приступать обновленным и в хорошем настроении.

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]