Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 19.07.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

7 типичных препятствий для бега и способы их преодоления

Бег – это на 90% или около того ментальная вещь. И если вы хоть раз не смогли закончить свои упражнения или ощущали, что все против вас, тогда вы знаете о чем идет речь. Не так много спортивных дисциплин, которые испытывают на прочность ваш мозг также, как и физическую силу, или кидают вас из одного эмоционального состояния в другое. Поэтому нет ничего удивительного в том, что для достижения успеха в беге надо не просто переступать с ноги на ногу.

Но как оставаться мотивированным достаточно долго, избавиться от внутреннего монолога и прекратить сравнивать себя с другими? В данной статье приводятся советы экспертов, которые помогут избежать основных ментальных препятствий на пути к регулярным занятиям бегом. Вот эти 7 стратегий для увеличения ваших ментальных мускул.

Все в вашей голове?

Бег – это спорт, который непосредственно связывает мозг и тело. Так считает Минди Солкин, тренер и основатель Центра бега в Нью-Йорке. “Если тело не слушается, то вам придется заниматься самовнушением для подчинения его себе”, - говорит она. “Бег – это самовдохновенный спорт”.

Техасский советник и консультант по спортивной психологии Эдриэн Ланжелир согласно с таким мнением. “Бег – это, возможно, ментально самый сложный из известных видов спорта. Тогда как другие виды спорта в большую степень связаны с вашей экипировкой и спортивными снарядами, в беге ваше тело является снарядом”.

Как Солкина, так и Ланжелир говорят о том, что в занятиях бегом присутствуют типичные препятствия, которые тестируют спортсмена на готовность к выполнению упражнения. И вот как эти эксперты советуют справляться с барьерами, когда те неожиданно появляются из ниоткуда.

Препятствие №1. Необходимое количество мотивации для того, чтобы вытащить себя на улицу.

Что нужно делать: Ланжелир поясняет, что необходимо понять каков тип мотивации ваш. “Если мотивация идет изнутри, то ментальные проблемы вам почти нестрашны. Вы любите спорт и будете бегать. Но если мотивация идет извне, каким может быть бег для нужд благотворительности или для сброса веса, то занятия бегом могут представлять серьезную проблему”. В таком случае, используйте проверенные временем стратегии, такие как бег с другом или подготовка к занятиям накануне таким образом, чтобы бежать так скоро, как вы проснетесь.

Препятствие №2. Чувство неловкости или ощущение дискомфорта при беге.

Как побороть: “Начните с того, что перестаньте называть себя бегуном”, - советует Солкина. - “Думайте о себе как о сильном человеке, который должен выполнить поставленную задачу любым способом”. И если соревновательная часть упражнений не по вашей части, в этом нет ничего плохого. Современный бег перешел от концентрации на достижении рекордов к более социальной составляющей, которая закручена вокруг фитнес целей. “Большинство бегунов сегодня занимаются бегом не для победы. Занимайтесь этим для себя, и помните: то чувство, когда вы заканчиваете пробежку, стоит всего вместе взятого”.

Препятствие №3. Как правильно начать бегать?

Как исправить: вместо того, чтобы думать о тех занятиях, что вы пропустили, сосредоточьтесь на предстоящем отрезке тренировки. Вызовите в памяти самые запоминающиеся моменты предыдущего забега. Эти краеугольные камни помогут увеличить мотивацию и энергию, особенно в те минуты, когда у вас все валится из рук (и ног). С другой стороны, если необходимо, позвольте себе чуть подстроиться под конечный результат. “Ключевое понятие здесь – быть реалистичным к своим целям и возможностям”, - Ланжелир советует. Другими словами, не ожидайте скорых побед, если вы давно не были на беговой дорожке. Приглушите свои ожидания и отправляйтесь на пробежку с более достижимыми целями.

Препятствие №4. Достижение цели.

Как справиться: помните, ни одно занятие бегом не определяет вас как человека или бегуна. Даже беговая элита позволяет себе иногда промашки, но они не позволяют сломить себя. Возьмите, например, Меба Кефлезини, который был очень далек от выигрыша в прошлогоднем Нью-Йоркском марафоне. Вместо того, чтобы сдаться, он нашел обычного бегуна на дистанции и помог ему добраться до цели. Меб неожиданно для всех выиграл в этом году Бостонский марафон. “Пока вы сконцентрированы на том, чтобы никто не смог вас опередить, вам следует проявить изрядную долю оптимизма”, - говорит Ланжелир. “Будьте подготовлены к возможному достижению цели”, - добавляет она. – “Нарисуйте перед собой такую перспективу во время, свободное от бега”.

Препятствие №5. Кризис середины дистанции.

Как побороть: когда кажется все валится из рук (и ног), сосредоточьтесь на элементах бега, которые являются вашими коронными. “Сосредоточьтесь на процессе, не только на исполнении”, - говорит Ланжелир. Сложно оставаться сфокусированным, но, уделяя достаточно внимания своей форме, дыханию и кондициям, можно снять часть нагрузки.

Препятствие №6. Боязнь провала.

Как избавиться: “У большинства из нас есть большие, специфические цели, и когда мы не в состоянии их достичь, нам кажется это провалом”, - говорит Ланжелир. Однако важно иметь запасной план, таковым может быть достижения цели Б или В. “Воспользуйтесь им, когда поймете невозможность достижения основной цели”, - говорит Солкина. – “Вы также можете сместить фокус на мысль “что я смогу получить от этого забега сейчас?”” Если вы бежите марафон, например, ответом может служить преодоление отметки в 40 км - большое достижение, несмотря ни на что.

Препятствие №7. Сравнения себя и других бегунов.

Как исправить: Сосредоточьтесь на том, что вы уже улучшили вместо мыслей о том, какими вы хотите стать. Оставайтесь в настоящем и наслаждайтесь моментом. “Примите тот факт, что всегда будут люди быстрее вас”, - говорит Ланжелир. – “Сделайте данную мысль отправной точкой ваших будущих достижений”.

“Итоговая мысль, - говорит Ланжелир, - заключается в том, что все бегуны должны давать себе установку оставлять все негативное позади и вместо этого сфокусироваться на позитивных моментах”. Понимайте себя, будьте готовы задействовать свои сильные стороны и устранить слабые.

Когда вы перейдете от слов к делу, вы обнаружите, что получаете удовольствия даже больше, чем ожидали.

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]