Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 19.08.2015 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Делаем ягодицы упругими: 4 упражнения в домашних условиях

Упражнение 1: приседание с перехлестом

Исходная позиция – ноги вместе. Одну ногу заведите за спину и поставьте ее по диагонали к опорной.

Согните ноги в коленях, распределите вес тела равномерно между двумя ногами, вернитесь в исходную позицию.

Для кардиотренировки вы можете ускорить выполнение данного упражнения.

Упражнение 2: обратный мостик

И.п. – лежа на спине, колени обращены вверх, плечи и ступни широко разведены и прижимаются к полу.

Руки лежат на полу по разные стороны от тела. Вытолкните по направлению к потолку ягодицы так, чтобы создать непрерывную линию между коленями и плечами.

Держите ягодицы сжатыми во время выполнения данного упражнения. Вернитесь в и.п., контролируя ход бедер.

Для повышения интенсивности упражнения и увеличения количества затрачиваемых калорий, выполняйте упражнение быстрее.

Предупреждение: не следует поднимать бедра слишком высоко, так как это может привести к повреждению шейного отдела.

Упражнение 3: отведение ноги вверх

И.п. – на четвереньках. Пресс напрягите.

Направьте точным движением одну ногу в направление потолка, согнув ее в колене под углом 90 градусов. Верните ногу в и.п.

Не забывайте грамотно дышать и задействовать мышцы пресса. Для повышения интенсивности упражнения можно добавить в верхней точке пульсирующие движения.

Упражнение 4: отведение ноги назад

Для выполнения данного упражнения вам потребуется степ-платформа.

Выполните шаг на платформу, вес тела должен приходиться на пятку, другая нога отводится назад.

Зафиксируйте тело в этом положении: мышцы тела напряжены, тело наклонено немного вперед. Вернитесь на пол.

Повторите для другой ноги. Увеличьте скорость выполнения упражнения для проведения кардиотренировки.

Для усложнения упражнения можно воспользоваться гантелями.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]