Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 07.08.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как накачать пресс без утомительных упражнений

Вам надоели привычные упражнения на пресс, не правда ли? Еще одна порция повторений по 100. Это одни их тех упражнений, которые вы можете выполнять годами без заметного результата.

К сведению, эксперты приходят к общему мнению в том, что подъем коленей к груди и привычный подъем тела из положения лежа не только не способны быстро помочь в накачке пресса, но и больше – эти упражнения могут негативно сказаться на поясничном и шейном отделах. И давайте также не забывать о том факте, что в некоторых местах на теле лишний вес согнать очень сложно, если не невозможно. У вас может быть самый мощный пресс во Вселенной, но его может быть просто не видно из-за окружающей жировой прослойки.

Но причины, по которым вам необходимо обретение мощного пресса, лежат за горизонтами того, как вы будете выглядеть на пляже: подкаченный этот отдел позволяет более эффективно выполнять движения руками и ногами. А мышечная масса вокруг позвоночника позволяет сохранять прямую спину и баланс эффективнее. Что уж говорить о привычных болях в спине!

Наверное, нет единого лучшего способа для того, чтобы получить мощный корпус тела (например, 20 фитнес-тренеров рассказали популярному журналу Shape 20 разных методах накачки пресса), но описываемый ниже способ однозначно является отличным стартом для всякого, кто озабочен состоянием этого отдела своего тела.

Стойка на согнутых в локтях руках с прямой спиной

  • Ваш вес распределен между локтями и носками ног, поднимите себя от земли.  Руки полностью вытянуты. Таким образом мышцы рук и плеч возьмут на себя часть работы.
  • Если вы впервые проделываете упражнение, зафиксируйте тело в этом положении на 10 секунд. Если вы проделывали упражнение раньше, фиксируйте тело в этом положении от 30 секунд до 1 минуты (рекорд среди девушек составляет 1 час).
  • Соблюдайте прямую линию между вашими бедрами и головой – голова не должна свисать, плечи не должны быть приподнятыми или опущенными, а ваши бедра не должны провисать.

Когда вы добьетесь верной стойки, настанет время перейти к чему-то более сложному. Есть множество вариантов упражнений из данной стойки, но чтобы с чего-то начать, вот несколько упражнений для примера.

Стойка на локтях с поднятием ног

Поднимите ногу на 7-15 см от пола в прямом положении и зафиксируйте на несколько секунд в верхней точке. Бедра должны быть параллельны полу. Опустите ногу, проделайте тоже самое с другой ногой. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд, в дальнейшем увеличьте время до 1 минуты. Выводя из равновесия тело, вы заставляете пресс напрягаться. И ваши ягодицы тоже.

Боковая стойка с подъемом бедер

Даже простая боковая стойка на локтях нацелена на подкачку косых и поперечных мышц живота. А если добавить легкий подъем бедер, то это заставит ваши мускулы трудиться сильнее. Не забывайте возвращать бедра в исходную позицию.

Подъем из исходной стойки на руки

Этот подвид упражнения включает в себя стойку на локтях и обычную стойку на ладонях. Начинайте с правой руки, затем медленно перейдите от стойки на локтях к традиционной стойке на ладонях и обратно. Проделайте цикл 5 раз. Затем повторите упражнение, начав с левой руки. Контролируйте движения тела в стороны и держите бедра параллельно полу.

Стойка с выполнением упражнения “колено-к-локтю”

Цель этого вида стойки на локтях (также носящего название “Стойка Спайдермена”) поднести согнутое колено к локтю так близко, как только возможно. Важно контролировать движение бедер, чтобы они не поднимались от пола сильно. Смену ног производите раз в 30 секунд. Чтобы облегчить выполнение упражнения, начните с исходного положения в стойке на ладонях. Это создаст дополнительное пространство для движения ног. А чтобы сделать упражнение более сложным в стойке на ладонях подносите колено к противоположному локтю.

Вы также можете воспользоваться дополнительным оборудованием для облегчения выполнения упражнений на пресс.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]