Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 24.10.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как смотреть телевизор и при этом худеть

Одна из распространенных отговорок, связанная с невозможностью заниматься спортом, звучит так: "У меня на это нет времени”. Но если кто-то  думает, что это его извиняет, вынуждены огорчить – нет, не извиняет нисколько. У работающих мам и пап есть свободное время только вечером. И, конечно, требуется невероятное количество усилий, чтобы заставить себя заниматься спортом в это время, когда хочется просто отдохнуть на диване. После долго рабочего дня большинство садится перед телевизором и таким образом расслабляется. А что если я скажу вам, что вы можете смотреть телевизор и упражняться вместе с этим?
 
Большинство людей забывают, что в телепередачах каждые 15-30 минут идут рекламные блоки. А это прекрасная возможность сделать перерыв на небольшую разминку. В среднем, взрослые тратят на просмотр телевизора от 4 до 5 часов в день, конечно, вечером. Учитывая это, можно легко подсчитать, что ваша ежедневная разминка будет длиться 1 час. И, поверьте, такую разминку проводить гораздо легче, чем пытаться каждый день тащить свое тело в тренажерный зал. Министерство здравоохранение Великобритании рекомендует заниматься физическими упражнениями не меньше, чем полчаса в день. Таким образом, занимаясь во время просмотра телевизора, вы с легкостью выполняете и перевыполняете рекомендации правительства.
 
Существует достаточно большое количество упражнений, которые вы можете делать во время просмотра телевизора. Все упирается в ваши цели и предпочтения (нет, предпочтение лежать на диване не принимается). Далее приводится список из нескольких упражнений, но помните, вы всегда можете изменить этот список и добавить какое-то свое. Единственная рекомендация – делать одно или два упражнения за один рекламный перерыв. Таким образом, каждое упражнение вы будете делать на протяжении от 1,5 до 3 минут. Составленное таким образом расписание поможет вам войти в ритм физической активности. Ничто уже не сможет остановить вас от продолжения занятий, которые в дальнейшем, возможно, будут способствовать более глубокому интересу к спорту.
 
Вы можете использовать свой собственный вес, вес предметов домашнего обихода (таких как консервные банки, бутылки с водой) или гантелей (которые, конечно, гораздо удобнее, так как для этого и предназначены). Во время занятий рекомендуем постелить на пол мат или коврик, таким образом вы избежите травмы спины. Как обычно, предупреждаем вас о том, что приступая к любыми новыми фитнес упражнениям, вы должны проконсультироваться с лечащим врачом на предмет противопоказаний. Надеемся, что приведенный ниже список упражнений сослужит хорошую службу и привьет любовь к спорту.
 
В дополнение к упражнениям на полу можно купить велотренажер, занятия на котором прекрасно сочетаются с любым видом физической нагрузки. Более подробно о занятиях на велотренажере и том эффекте, который они оказывают, можно прочитать на нашем сайте.
 
1. Подпрыгивания.
Возможно, не подходят тем, кто живет в многоквартирном доме.
 
2. Вращение (упражнение на бицепс).
Держа на вытянутой руке вес, медленно вращайте кисть относительно плеча.
 
3. Упражнение на трицепс.
В положении сидя на кресле, поставьте руки позади себя. Руки расставьте на ширину плеч. Медленно опустите свое тело на пол.  Вы можете сгибать ноги в коленях, чтобы сделать выполнение упражнения проще.
 
4. Упражнение на пресс "книжка”.
Сидя на полу, руки на голове в замке. Согните ноги в коленях и одновременно приподнимите верхнюю часть тела. Старайтесь докоснуться локтями до коленей.
 
5. Упражнения на пресс в положении полусидя.
В положении лежа ноги согнуты в коленях, стопы плоско стоят на полу. Медленно поднимите торс к коленям и также медленно опустите. Не бросайте себя назад! Это очень важно, так как позволит избежать болезненной травмы.
 

 
 
6. Выпады вперед.
Руки на бедрах, сделайте большой шаг вперед одной ногой. Вторая нога сгибается в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
 
7. Отжимания.
Из положения лежа на полу, ладони уперты в пол на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом. Поднимите свое тело вверх так, чтобы локти распрямились. Для облегчения выполнения упражнения можно согнуть ноги.
 
8. Упражнения с гирями.
Если у вас есть гири, вы можете проделывать комплекс упражнений с ними.
 
9. Приседания.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выставлены вперед перед собой. Опустите тело вниз как будто хотите сесть на стул до того момента, пока не почувствуете напряжение мышц живота, оставайтесь в этом положении 5 секунд. Повторите.
 
10. Тренировка мышц спины.
Положение лежа на спине, ноги сведены вместе, руки в замке на голове. Из такого положения попробуйте поднять верхнюю часть тела от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд, вы почувствуете напряжение мышц спины и живота. Вернитесь в исходное положение, после отдыха повторите.
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]