Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 13.12.2013 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как тренироваться дома без лишних усилий: фитнес в каждой комнате вашей квартиры

Перед вами новый способ думать о тренировке как о том, что вы можете делать целый день в своей кухне или спальне, да даже когда вы несете корзину с бельем для глажки. 
 
Для большинства из нас заниматься фитнесом по часу в день не представляются возможными; к счастью, исследования показывают, что небольшие вспышки физической активности – пара упражнений тут, пара там – могут оказать большое влияние на физическую форму и здоровье. Все зависит от того, сколько этим заниматься. Исследование, которое проводилось в течение 18 месяцев в Университете Питтсбурга, обнаружило, что 10 минутные ежедневные тренировки также эффективны как одиночные 30 минутные занятия. Фишка в том, чтобы понять какие упражнения следует выполнять в эти 10 минут. Быстрая ходьба всегда является разумным решением, но разнообразные по своей природе тренировки будут держать вас в тонусе, создавая всевозможные квесты вашему телу для решения. 
 
Ниже ведущие специалисты в области фитнеса делятся своими любимыми упражнениями, которые можно выполнять дома (в том числе и в ванной).
 
 
Гостиная
 
"У меня в гостиной босу. Один из моих детей постоянно сидит или стоит на нем пока мы смотрим телевизор. Мой младший балансирует на одной ноге (и пока не знает как полезно это упражнение для вестибулярного аппарата)”, - говорит Крис Фрейтэг, фитнес-звезда.
 
"Держите эластичный эспандер под подушкой дивана или на кресле. Вы можете выполнить упражнения для всего тела пока смотрите "Танцы со звездами”. Встаньте перед телевизором, закрепите эспандер на полу, придавив его пальцами ног. Теперь тяните вверх, в стороны, таким образом тренируя верхнюю часть тела. Оставьте руки неподвижными, закрепите эспандер на ноге и попробуйте подвигать ей из стороны в сторону. Это позволит прокачать ваши бедра и ягодицы”, - говорит Дженнифер Сюкало, владелица компании "Здоровые решения для повседневной жизни”.
 
"Пусть DVD с набором упражнений будет постоянно в вашем плеере. Просто включайте его время от времени”, - говорит Стелла Сандовал, фитнес-звезда.
 
 
Кухня
 
"Я чищу пол ногами. Вместо того, чтобы использовать швабру, я встаю на тряпку и тру пол моей правой ногой; моя левая нога вытирает все досуха другой тряпкой. Для придания блеска, я использую две чистых тряпки и полировку. Во время таких упражнений сердечный ритм учащается, а мои бедра ходят вверх и вниз, что заставляет меня хихикать! По энергозатратам такая тренировка равносильна быстрой ходьбе”, - делится своими секретами Патриция Морено, создатель обучающей программы "Интенсивность: великолепное тело, отличная жизнь”.
 
"Установите небольшой батут в кухне и используйте его для упражнений (прыжков и шагов) от 5 до 10 минут пока варится кофе”, - рассуждает Тамилл Уэб, звезда DVD курса "Лучшее от Тамилла: бедра, пресс и руки”.
 
 
Спальня
 
"У меня под кроватью положен коврик для йоги. Так что когда я смотрю новости, мне ничего не стоит достать его и сделать несколько упражнений на растяжку. Упражнения стараюсь делать по 10 минут каждый вечер”, - делится Крис Фрейтэг.
 
"Закрепите пару гантелек на верхней части трубы пылесоса. Убираясь, вы будете качать руки. Как вариант – закрепите фитнес-гантели с захватами на запястьях. Дополнительный вес будет улучшать вашу выносливость, таким образом прочие тренировки покажутся вам делом более легким”, - говорит Линн Андерсон, звезда курса "Упражнения против старения для всех”.
 
"Не садитесь когда вы одеваетесь. Стойте на одной ноге, а другой помогайте натянуть брюки или туфли. Это упражнение поможет вам улучшить баланс и придаст уверенности при шаге”, - говорит Патриция Морено.
 
"Перед тем как встать, выполните 10 полуприседаний и столько же отжиманий, уперев руки в спинку кровати”, - делится своим опытом Тамилла Уэб.
 

 

 
 
Ванная
 
"В моей ванной всегда есть балансировочный диск, на котором я кручусь пока умываюсь. Также я тренирую свою устойчивость пока накладываю макияж и выполняю приседания во время сушки волос”, - делится с нами своими секретами Дженнифер Сюкало.
 
"Пусть в вашей ванной будет степ доска. Делайте на ней выпады назад и касайтесь носком ноги пола пока чистите зубы. На каждую ногу уделите по минуте”, - говорит Патриция Морено.
 
"В душе тоже можно заниматься спортом: пока вода прогревается, на ванном коврике прокачайте пресс. После того как теплая вода согреет ваше тело, выполните комплекс упражнений на растяжку”, - говорит Эллен Баретт, фитнес-звезда из "Профилактических фитнес тренировок”.
 
 
Коридор
 
"Пусть рядом с входной дверью у вас будет пара гантелей. Когда будете проходить мимо, возьмите их и выполните выпады вперед. Это упражнение хорошо для попы и бедер. Оставьте гантели в другом часто посещаемом вами месте дома для повторения упражнений”, - говорит Стелла Сандовал.
 

 
 
"Очистите лестницу от всего лишнего так, чтобы вы могли заняться своими бедрами: поднимитесь на две ступеньки за раз так быстро, как только сможете или спускайтесь спиной вниз для того, чтобы повысить координацию движений и устойчивость (держитесь за перила для безопасности). Или попробуйте пройти боком всю лестницу”, - рекомендует Минна Лессинг, фитнес-звезда.
 
"Закрепите корзинку со всем необходимым для прогулки высоко. Таким образом вы будете тянуться вверх каждый раз за необходимой вещью (поводком или игрушкой для собаки, ключами или вашим плеером и пр.)”, - рассуждает Стелла Сандовал.
 
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]