Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 09.12.2016 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Как тренироваться на рабочем месте (чтобы не испортить прическу и макияж)

Каждый день можно найти время на тренировку.

Особенно, если вы задались целью сделать движение центром текущего дня, даже если он рабочий.

Прежде чем искать доводы против, прислушайтесь к этому: вам не надо ходить на обеде в спортивный зал, вы не будете отсутствовать за рабочим местом в течение часа, даже душ вам не понадобится точно также, как и необходимость по новой укладывать волосы или обновлять макияж.

Помимо таких способов решения проблемы неподвижного образа жизни (и работы), как рабочие встречи на ходу или же замена электронной переписки с коллегой прогулкой до его рабочего места, есть другие, не менее эффективные способы привнести движение в рабочий день.

Ниже вы найдете упражнения, которые можно выполнять где угодно в офисе без необходимости переодеваться в спортивную одежду. Мы не гарантируем, что коллеги не будут пялиться на вас, но, может быть, процент невелик, но, повторимся возможно, вы подтолкнете кого-то из них присоединиться к вам. Советуем не выполнять ниже перечисленные упражнения в туфлях на каблуке.

Вращение на рабочем стуле

Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ступни чуть оторваны от пола. Касайтесь рабочего стола только отпечатками пальцев. Используя мышечную силу пресса, медленно поверните себя налево, затем направо. Для каждой стороны повторите 10 раз. Выполняйте 3 раза в день.

Поход по лестнице

Чем больше физической активности вы привносите в свой день, тем лучше. Если у вас рабочая встреча на другом этаже офисного здания или же вы собрались выйти на обед, по возможности используйте для перемещения лестницу. Или, если у вас есть несколько свободных минут, выполните пару спусков\подъемов по близлежащему к вашему рабочему месту лестничному пролету.

Отвод ноги назад во время кофе-брейка

Заведите привычку выполнять это упражнение для ягодиц во время перерыва на кофе.

Стойте прямо, выровняйте баланс тела для одной ноги, другую, не сгибая, отведите назад. Поднятую и отведенную ногу надо держать как можно более прямо, сфокусировав свое внимание на сокращениях мышц по этой стороне.

Если вам тяжело найти баланс во время выполнения упражнения, держитесь за кофейный столик. Для каждой ноги выполните по 10 раз.

Подъем-присед

Возвращаясь на свое рабочее место с перерыва, или с рабочей встречи, или из туалетной комнаты, выполните 5 приседаний до того, как окончательно устроиться за столом.

Исходное положение - ноги расставлены чуть шире плеч, грудь поднята вверх. Присядьте и едва коснитесь стула, затем вернитесь в исходное положение.

Качаем бицепсы с помощью лэптопа

Если вы принесли на рабочую встречу собственный ноутбук (что крайне не рекомендуется в целях повышения продуктивности), выполните на каждую руку по 10 упражнений на бицепс пока вы в пути до места назначения. Работайте над как можно более полным разгибанием руки.

Разгибайте до прямого состояния руку в сторону, затем возвращайте лэптоп обратно к плечу. Включите мышцы пресса в упражнение во время ходьбы для получения полноценной тренировки.

Если же у вас настольный рабочий компьютер, то степлер, дырокол с тяжелой нижней частью или даже полная бутылка воды сгодятся в качестве замены лэптопу.

Отжимания во время ожидания печати

В следующий раз, когда увидите свой документ в очереди на печать, не слоняйтесь вокруг без дела. Выполните 10 отжиманий с легким наклоном, используя в качестве опоры ближайшую конторку или просто стену.

Исходная позиция – полная планка, руки расставлены чуть шире плеч. Спину держите в одну линию, не сгибайте. Нагнитесь грудью к опоре, локти держите близко с телом. Чем меньше угол наклона, тем проще выполнять это упражнение. К тому же такие отжимания не оставляют следов – вы не пачкаетесь и не беспокоите коллег тем, что внезапно упали на пол и отжимаетесь от него.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]