Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 03.02.2014 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Какие продукты делают сон крепче

Нам всем известно, какие продукты не следует потреблять на сон (кратко напомним: алкоголь, кофе и сахарные десерты).
 
Но возможно для вас будет неожиданностью узнать, что существуют продукты, которые следует есть перед сном.  Вам просто нужно знать об их питательных свойствах, чтобы извлечь всю пользу.
 
"Большинство людей знают, что не следует употреблять на сон грядущий – мясо, перченое, кофеин”, - говорит доктор медицинских наук, эксперт по красоте Шелби Фридман Харрис. – "Но за мою практику я наблюдала достаточное количество примеров, в которых люди, перекусывающие на сон, и категорически отказывающие себе в этом одинаково плохо спят. Все они, как правило, не осведомлены какие закуски способствуют благоприятному течению сна и какие продукты, кроме индейки, содержат триптофан”.
 
Триптофан относится к разряду аминокислот, воздействие которых на организм хорошо иллюстрирует "пищевая кома", в которую впадают американцы на День благодарения. Эта аминокислота трансформируется в серотонин и мелатонин, которые в свою очередь являются натуральными релаксантами. Помимо индейки, триптофан можно найти и в некоторых других продуктах. "Бананы, орехи, злаковые, мед и яйца обычно насыщены триптофаном”, - объясняет Фридман.
И это не весь список. Есть овощи и фрукты, в которых скрыт большой потенциал данной аминокислоты.
 
"Комплексные углеводы не менее важны, потому что они также являются источником серотонина”,  - замечает Кристин Киркпатрик, консультант по красоте.
 
 
"Большинство выбирает углеводсодержащую пищу во время стресса, потому что они хотят вновь почувствовать себя хорошо”, - говорит она. – "Но вместе с тем такой выбор может быть весьма нездоровым для организма, например, в случае пончиков, которые также повышают уровень серотонина. Организм получает сахар и углеводы, что открывает путь для гормонов счастья. Но вместе с тем провоцирует кризис”. Такой кризис ведет часто к неспокойному сну.
 
По этой причине Киркпатрик советует есть "здоровые” углеводы, которыми богаты продукты из цельного зерна, такие как крекеры из пшеницы, бобы и др.
 
Хотите знать один из самых эффективных способов как получить максимум отдачи от потребляемых продуктов? "Если вы смешаете продукты, содержащие триптофан, со здоровой едой богатой углеводом, влияние триптофана на организм продлится дольше”, - поясняет Фридман.
 
Конечно, если у вас хроническая бессонница, перегружать тарелку едой, которая помогает организму лучше и крепче заснуть, бессмысленно – это не поможет излечить столь серьезное нарушение сна. Но если вы испытываете небольшой дискомфорт при отходе ко сну, пересмотр диеты может способствовать значительным улучшениям.
 
Киркпатрик делится своим "отличным меню на сон грядущий”: небольшая порция 100% зернового микса с фрикадельками из индюшатины на ужин и горсть орехов в качестве небольшой закуски на ночь.
 
Ниже приводится еще несколько продуктов, способствующих глубокому сну, которые можно съесть за час перед тем, как лечь в постель:

Бананы и орехи

Съешьте половину банана с горстью ваших любимых орехов. "Ваш организм получит достаточно триптофана и углеводов”, - говорит Фридман. – "Такая смесь великолепна”.

Крекеры и ореховое масло

Возьмите несколько целых крекера и намажьте 100% натуральное ореховое масло на них. Такая еда содержит благотворную смесь углеводов и протеина с триптофаном.

Миска хлопьев

В молоке содержится триптофан, а хлопья из цельного зерна добавят в такой ужин полноценный набор углеводов. Однако, следует убедиться в отсутствии сахара в указанных продуктах. Данная предосторожность поможет избежать прерывистого и неглубокого сна ночью.

Сырные палочки

Съедая низкокалорийную сырную палочку перед тем как лечь в постель, вы, тем самым, снабжаете свой организм триптофаном. К тому же, запас протеина, содержащегося в палочках, вызовет в вашем теле необходимое под конец рабочего дня чувство спокойствия, не повышая уровень сахара в крови выше нормы. Таков совет от Киркпатрик.
 
Не забывайте ужинать как минимум за 3 час до сна и съедать закуску, помогающую отойти ко сну, за час перед тем как лечь. Вам не следует ложиться спать как сытыми, так и голодными – оба состояния могут повлиять на сон. Вместо этого попробуйте остановиться на золотой середине, и сон окажется в эту ночь лучше чем обычно.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]