Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 18.10.2018 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Простое упражнение на пресс, которое поможет сформировать кубики

Если вы ищете новые упражнения для кубиков пресса, нет нужды выбирать сложные и затратные упражнения. Иногда самые простые движения могут служить ключом к более сильному и оформившемуся прессу.

Ключ в таких упражнениях, по словам тренера Шарли Аткинс, заключен в том, чтобы выбранный комплекс упражнений обеспечивал разнообразие движений. Иными словами, не стоит повторять одни и те же типы движений снова и снова и ожидать, что в таких упражнениях будут задействованы все мышцы живота.

Аткинс включает в свой комплекс упражнений тренировки с простым движением под названием ab weaver (колени к животу в разных направлениях). “Мне нравится это упражнение, потому что большинство моих упражнений, как правило, выполняются в сагиттальной плоскости”, - говорит она. Имеется в виду упражнения, в которых требуется только движения вперед-назад. “Когда вы выстраиваете свой комплекс упражнений, то хотите чтобы подключались все плоскости: сагиттальные, фронтальные (боковые движения) и горизонтальные (движения в поперечной плоскости, вращательные движения) для того, чтобы контурировать все мышцы пресса”.

Для выполнения движения ab weaver, вам всего лишь необходимо пространство, чтобы вытянуть свое тело на полу без каких-либо препятствий, например гантелей, для большей маневренности ваших ног.

Выполнение упражнения:

  1. Разместите гантели на расстоянии 30-45 см друг от друга. Они будут служить ограничителями размаха движений.
  2. Начинайте упражнение в положении сидя с прижатыми к груди коленями и ладонями плоско лежащими на полу.
  3. Направляйте грудь вперед настолько, насколько это возможно.
  4. Вытяните колени вперед в сторону гантелей и втяните назад.
  5. Держите спину неподвижно настолько, насколько это возможно, сохраняя прямую осанку.

Если вы не можете или не любите подсчитывать количество повторений, возьмите на вооружение совет Аткинс и просто поставьте таймер. “Когда дело касается моих упражнений на пресс, я предпочитаю использовать секундомер”, - говорит она. – “Подсчет количества выполненных упражнений выбивает меня из колеи, тогда как таймер помогает сосредоточиться на выполнении упражнений”.

В таком случае, выполняйте один подход в течение 45 секунд с 10 секундными перерывами между упражнениями. Повторите от 3 до 5 раз этот отличный цикл для тренировки пресса в различных плоскостях.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]