Заказ по телефонам с 11 до 20 часов: 8 (812) 531-58-55, 8 (911) 218-14-71
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 16.08.2018 Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Сидячий образ жизни может навредить вашему мозгу

Сидение на одном месте часами замедляет приток крови к головному мозгу.

Такие результаты были получены в ходе нового исследования, проведенного среди офисных работников.

Данный факт может влиять на функционирование и здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Однако простая прогулка в течение 2 минут через каждые полчаса способна предотвратить пагубные последствия и способствует увеличению притока крови к голове.

Подпитка головного мозга кровью – это автоматический процесс, многими воспринимающийся как само собой разумеющееся, несмотря на то, что этот процесс жизненно необходим. Клеткам головного мозга требуется кислород и питательные вещества, которые содержаться в крови. В теле человека за доставку крови в череп отвечают несколько больших артерий.

Из-за особой важности этого процесса, мозг усиленно контролирует его, отслеживая любые изменения в физиологических показателях таких, как уровни углекислого газа в крови, для нормализации потока.

Однако отдельные отклонения имеют место быть, как одномоментные, так и продолжительные. Все это может иметь негативные последствия для организма. Исследования прошлого, проведенные у людей и животных, показали, что падение в системе подпитки мозга кровью в краткосрочной перспективе приводит к ухудшению мышления и памяти. В тоже время, наблюдаемый в долгосрочной перспективе, этот процесс приводит к высоким рискам возникновения некоторых нейродегенеративных заболеваний, например, деменции.

Различные исследования показывают, что непрерывное сидение уменьшает приток крови к различным частям тела. Большинство из этих исследований были сосредоточены на ногах, которые особенно подвержены изменению в наших позах. Если не менять сидячую позу в течение многих часов, кровоток в большинстве кровеносных сосудов ног ослабевает.

Однако до недавнего времени не было известно о том, что сидячий образ жизни влияет на артерии, питающие головной мозг.
Для июньского исследования, опубликованного в Журнале прикладной физиологии, ученые из Университета Ливерпуля в Англии отобрали 15 реципиентов, работающих в области здравоохранения, как мужчин, так и женщин.

Для отбора в группу набирали людей, которым было привычно сидячее положение, поскольку они подолгу находятся за рабочим местом.

В ходе эксперимента этих мужчин и женщин попросили посетить лабораторию Университета в трех разных состояниях. На голове испытуемых были закреплены специальные повязки с ультразвуковыми зондами, отслеживающими кровоток через средние артерии – одну из основных магистралей по подпитке мозга кровью.

В ходе исследования в начале эксперимента испытуемые недолго дышали в масках, которые замеряли уровни углекислого газа для фиксации факта его влияния на снабжение мозга кровью. Среди прочих факторов, уровень углекислого газа в крови подвержен изменению вследствие интенсивности дыхания.

Затем испытуемые провели 4 часа за рабочими столами, имитируя свою ежедневную деятельность, просто сидели за столом и читали или работали на компьютере.

Одна сессия была полностью посвящена неподвижному сидению (за исключением случаев выхода в туалет).

Другая сессия подразумевала подъем каждые 30 минут и движение по беговой дорожке, установленной рядом. Они шли по дорожке в произвольном, комфортном для испытуемых темпе, в основном со средней скоростью около 3-4 км/ч.

В завершающей части испытуемым было разрешено вставать только через 2 часа после начала эксперимента. Однако затем они шли по дорожке в течение 8 минут в спокойном темпе.

Ученые отслеживали приток крови к мозгу незадолго до и во время каждого момента активности, а также сразу после продолжительного недвижного состояния. Одновременно замерялись уровни углекислого газа.

Как и предполагалось, в те 4 неподвижных часа снабжение кровью мозга падало. Снижение начиналось незаметно, однако к концу сессии ускорялось.

Примерно такой же результат ученые получили и при сидячем положении в течение 2 часов. Приток крови к мозгу ускорялся во время ходьбы. Однако затем снабжение кровью мозга падало, что фиксировали зонды, и было ниже к концу сессии по сравнению с началом.

Было обнаружено, что приток крови к головному мозгу слегка увеличивался во время частых двухминутных перерывов на ходьбу за 4 часовую сессию.

Интересно, что на снабжение кровью головного мозга не влияло дыхание и урони углекислого газа в крови. Уровни углекислого газа оставались на стабильной отметке до и после каждой сессии.

Очевидно, что что-то еще влияло на движение крови к мозгу.

Конечно, данное исследование не носило фундаментальный характер и было краткосрочным по времени, а также не выявило у реципиентов закономерности между снижением притока крови и способностью мыслить.

Также в ходе исследования не было получено конкретных данных о том, существует ли накопительный эффект от сидячего образа жизни или он приходящий и стирается, как только мы поднимаемся из-за рабочего стола.

“Однако данное исследование в очередной раз доказало, что продолжительное и непрерывное сидение ведет к ухудшению жизнедеятельности”, - говорит Софи Картер, доктор Ливерпульского Университета, возглавлявшая исследование.

Было выяснена положительная сторона кратких повторяющихся перерывов в работе.

“Такие перерывы на ходьбу пресекали возникновение негативного эффекта для кровообращения, питающего мозг”, - говорит она.

Воспользуйтесь звуковым напоминанием на телефоне или компьютере, которое будет сигнализировать Вам каждые полчаса о кратком перерыве на ходьбу. Пройдитесь по коридору, поднимитесь по лестнице, загляните в уборную, расположенную на других этажах вашего офиса, или же сделайте несколько кругов вокруг здания.

Ваш мозг будет вам благодарен за те минуты, что вы провели вне офисного стола.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]