Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 04.03.2013 Статьи о тренажерах

Прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений

А для чего им заниматься скипингом, спросите вы? Какая вообще польза от прыганья на скакалке? Ну, детям еще понятно – для развлечения, а нам-то, взрослым, зачем? Жир «сжигается» в мышцах, то есть является для них топливом. Так как наибольшее сжигание жира во время физических нагрузок происходит при продолжительных низкоинтенсивных усилиях, то практическую пользу принесет сочетание пеших прогулок или кардиотренинга в зале на тренажерах с зарядкой на стимуляцию развития мышечной массы. В зависимости от того, какой вы хотите получить эффект от тренинга — только «сжигание» жира или наращивание мышечной массы, следует уделить внимание режиму тренировок в нужном темпе и с определенным силовым усилием. В этом деле похудения отлично поможет скакалка.

Прыжки на скакалке: польза

  • Прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений;
  • упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру;
  • развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • отличный способ похудеть, ведь прыгая, можно сжигать до 1000 ккал в час. Вообще, что касается сжигания калорий, занятия со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, а по степени эффективности в целях похудания сравнимы только с бегом.

Прыжки на скакалке - доступный фитнес

К тому же, скипинг доступен каждому, вне зависимости от материального положения, возраста, веса и роста. В нашем магазине вы можете приобрести скоростную скакалку для занятий с высокой интенсивностью оборотов всего за пару сотен. Сделана она из высококачественных материалов, имеет прочные рукоятки и прозрачный шнур. Здесь же можно купить скакалку покруче – со счетчиком и неопреновыми рукоятками, она обойдется дороже.

Прыжки на скакалке: формат тренировки

Прыгать на скакалке можно практически всегда и везде, она очень компактная, много места не займет, поместится даже в кармане. В день заниматься скипингом желательно хотя бы 10 минут. При этом надо соблюдать простые правила. Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами, то прыжки на скакалке вам противопоказаны. Убедитесь, что шнур скакалки не будет задевать окружающие предметы, особенно это касается люстры, если вы собрались прыгать дома. Во время занятий ноги должны быть вместе, спина прямая, локти прижаты к телу.

Вращать скакалку следует кистями рук. Кстати, уже давно проводятся чемпионаты мира по скипингу, и рекорд мира принадлежит мужчине - 318 прыжков за 60 секунд. Вы тоже сможете участвовать в соревнованиях, если очень захотите и будете упорно тренироваться.

А вот примерная программа для тренировок, ее предлагает Первый вице-президент федерации скипинга в России Владимир Иванович Богомолов:

Прыжки на скакалке: программа тренировки

Вперед на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
Назад на двух ногах один прыжок простой, другой руки скрестно;
Назад ноги скрестно 10 (20, 30, 49 и т.д., чем больше – тем больше шансов выиграть) прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10 (20 и т.д.) прыжков + вперед на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед на двух ногах 10, 20 прыжков.  
Назад на двух ногах 10, 20 прыжков + вперед на правой ноге руки скрестно 10,20 прыжков + назад на левой ноге руки скрестно 10, 20 прыжков вперед + ноги скрестно и руки скрестно 10, 20 прыжков.  
Вперед в приседе на двух ногах 10, 20 прыжков + назад руки скрестно 10, 20 прыжков + вперед в приседе попеременная смена ног 10, 20 прыжков + назад ноги скрестно 10, 20 прыжков.

 

 

Такую скакалку не купишь!

Изобретатель Роберт Шлехт (Robert Schlecht) — страстный поклонник скакалки. Его любовь к прыжкам и инновационным технологиям нашла свое отражение в оригинальном устройстве: скакалке с Bluetooth.

Скакалка соединена с вашим смартфоном и может самостоятельно контролировать фитнес-режим тренировок. Специальное приложение на смартфоне позволяет выбрать свою программу и следить, чтобы вы не отклонялись от достижения намеченных целей.

Скакалка имеет кожаные ручки для лучшего сцепления и уменьшения трения, устройство Bluetooth с дальностью действия 10 метров, веревку 3 м и простой переключатель. Одной зарядки хватает на две недели работы.

Впрочем, даже старая добрая обычная скакалка может стать отличным фитнес-тренажером.

Инновационная скакалка с Bluetooth Инновационная скакалка с Bluetooth
Инновационная скакалка с Bluetooth Инновационная скакалка с Bluetooth

Выше видео тренировки со скакалкой для потери веса.

Ниже видео кардиотренировки со скакалкой:

 

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]