Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 02.08.2011 Занятия на кардиотренажерах

Четвертая кардиопрограмма

Цель  4 - ЗАРЯД ЭНЕРГИИ


Развитие аэробной выносливости, сжигание калорий, улучшение работы сердца.

РАСХОД ЭНЕРГИИ:

278 ккал /для женщины весом 70кг/.

Длительность занятий - 30 минут.


НАГРУЗКА ИНСТРУКЦИИ
Разминка 3 минуты при ИОН 3 Наклон 0% / сопротивление 1-5
Основной цикл 4 минуты при ИОН 7 Наклон 2% / сопротивление 6-8. Интенсивность регулируется за счет скорости: в 4-минутном интервале она должна быть выше, а в 2-минутном - ниже.
2 минуты при ИОН 4
4 минуты при ИОН 7
2 минуты при ИОН 4
4 минуты при ИОН 7
2 минуты при ИОН 4
Укрепление ягодиц 2 минуты при ИОН 8 В 2-минутных интервалах слегка увеличивайте  наклон/сопротивление, в 1-минутном - уменьшайте.
1 минута при ИОН 6
2 минуты при ИОН 8 
Завершение 4 минуты при ИОН 3 Наклон 0% / сопротивление 1-5.


После разминки 4 минуты работайте с ИОН 7, затем 2 минуты - с ИОН 4. Повторите 3 раза. Если вы выбрали беговую дорожку, то установите угол наклона 2%, на других кардиотренажерах работайте с сопротивлением 6-8.

Во время кардио- и силовых упражнений помните о необходимости напрягать ягодичные мышцы. Они должны работать так же, как и все тело.

Заключительная часть тренировки должна быть немного интенсивнее. Увеличьте наклон/сопротивление тренажера.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]