Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер2 05.06.2015 Занятия на кардиотренажерах

Как правильно заниматься на министеппере

Перед тем, как начать пользоваться новым фитнес снарядом, очень важно узнать, как делать это правильно. Для министеппера основной совет заключается в том, чтобы стоять на платформах тренажера и попеременно нажимать их вниз. Следите за своей осанкой и правильным использованием тех снарядов, с которыми вы тренируетесь на степпере (эспандеры, фитнес гантели).

Тренировки в положении стоя

Не важно, занимаетесь ли вы на степпере в положении сидя или стоя, правильная осанка является ключом к эффективной тренировке.

В положении стоя напрягите мышцы пресса, а спину расслабьте. Плечи должны быть отведены назад и опущены чуть вниз.

Занятия на министеппере, не снабженным рукояткой, предполагают нахождение баланса во время тренировки без посторонней помощи. Однако для безопасности во время упражнений на нем устанавливайте министеппер в 30-60 см от стены для того, чтобы воспользоваться помощью вертикальной поверхности и восстановить баланс.

Тренировки в положении сидя

Правильная осанка – залог успеха тренировок и в положении сидя. Не расслабляйте нижнюю часть туловища и не горбитесь. При установке нового уровня сопротивления на тренажере возникает желание податься вперед, учитывайте это. Нажимайте на педали степпера до тех пор, пока они не окажутся в нижней точке. Затем перенесите тяжесть нажатия на другую педаль, а отработавшей ноге дайте самостоятельно достичь верхнего положения.

Правильная спортивная форма для занятий

Подходящие спортивные кроссовки помогут вам набрать желаемую форму быстрее. Для занятий подойдет обувь спортивного плана с поддержкой лодыжки, стопы и пятки.

Точно также спортивная или просто свободная одежда позволят вам совершать ничем не скованные движения на тренажере. Если ваша спортивная форма слишком туго облегает тело или ограничивает вас в движениях, вы не сможете выполнить упражнение правильно – например, такая одежда будет препятствовать прямой осанке или установлению правильного положения плеч (назад и вниз). В некоторых случаях такая одежда может даже затруднить дыхание.

Проверка состояния тренажера

Как с любым типом спортивного снаряда, вы должны быть уверены в исправном состоянии министеппера перед тем, как приступить к выполнению упражнений на нем.

Сверьтесь с руководством пользователя и убедитесь, что все части тренажера на своих местах и установлены корректно. Рабочие поршни некоторых типов степперов требуется смазывать время от времени, в противном случае работать на них станет сложно.

Обращайте внимание на место установки тренажера – его необходимо установить на плоскую поверхность, свободную от пыли и прочих загрязнений.

Производителем министепперов предусмотрена максимально разрешенная масса занимающегося; не пользуйтесь тренажером, если вы превышаете данный лимит.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]