Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 29.07.2011 Занятия на кардиотренажерах

Первая кардиопрограмма

Цель 1 - СЖЕЧЬ КАЛОРИИ

Постепенное повышение нагрузки в течение трех интервалов сочетается с тремя пиковыми моментами, во время которых вам нужно будет поднапрячься, чтобы тело привыкло работать в интенсивном режиме.

РАСХОД КАЛОРИЙ:

Для новичков - 285

Для подготовленных - 412

Для продвинутых - 435

Оценка расхода энергии сделана для женщины в хорошей физической форме, весящей 63 кг и регулярно занимающейся спортом.


нагрузка для новичков и подготовленных нагрузка для продвинутых
разминка 6 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4
интервал 1 2 минуты при ИОН 5 3 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 6 2 минуты при ИОН 6
2 минуты при ИОН 7 2 минуты при ИОН 7
2 минуты при ИОН 8 2 минуты при ИОН 8
пиковый рывок 1 минута при ИОН 9 1 минута при ИОН 9
восстановление 5 минут при ИОН 3-4 4 минуты при ИОН 3-4
интервал 2 2 минуты при ИОН 5 3 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 6 2 минуты при ИОН 6
2 минуты при ИОН 7 2 минуты при ИОН 7
1 минута при ИОН 8 1 минута при ИОН 8
пиковый рывок 30 секунд при ИОН 9 1 минута при ИОН 9
восстановление 5 минут при ИОН 3-4 4 минуты при ИОН 3-4
интервал 3 2 минуты при ИОН 5 3 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 6 2 минуты при ИОН 6
1 минута при ИОН 8 1 минута при ИОН 8
пиковый рывок 30 секунд при ИОН 9 1 минута при ИОН 9
завершение 5 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4


Для новичков:  исключите второй период восстановления, третий интервал и второй и третий пиковые рывки. Время вашей тренировки составит 32 минуты.

Для подготовленных: на втором и третьем пиковых рывках продержитесь по 1 минуте /вместо 30 секунд/ при ИОН 9. Чтобы увеличить потерю калорий, сократите время разминки и каждый восстановительный период на 1 минуту. Кроме того, прибавьте по 1 минуте к каждому первому сегменту ИОН 5 в составе основного интервала.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]