Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 03.08.2011 Занятия на кардиотренажерах

Пятая кардиопрограмма

Цель 5  - СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

 

Эта программа предполагает постепенное увеличение частоты сердечных сокращений благодаря более длительной разминке, расширенной за счет раздела "Подготовка": вы сможете наращивать темп, стабилизировав пульс.

РАСХОД ЭНЕРГИИ:

316 ккал

Длительность занятия: 30 минут.



НАГРУЗКА ИНСТРУКЦИИ
Разминка 3 минуты при ИОН 3 Наклон 0% / сопротивление 1-5
Подготовка 3 минуты при ИОН 6 Наклон 2% / сопротивление 6-8. Параллельно увеличьте скорость.
Основной цикл 2 минуты при ИОН 8 Не меняя наклона / сопротивления, 2 минуты работайте в ускоренном темпе, затем 2 минуты - в слегка замедленном и т.д.
2 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 8
2 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 8
2 минуты при ИОН 5
2 минуты при ИОН 8
2 минуты при ИОН 5 
Укрепление ягодиц 1 минута при ИОН 7-8 Каждую минуту понемногу увеличивайте наклон/сопротивление, а темп замедляйте.
1 минута при ИОН 7-8
1 минута при ИОН 7-8
1 минута при ИОН 7-8
1 минута при ИОН 7-8
Завершение 3 минуты при ИОН 3 Наклон 0% / сопротивление 1-5.

На беговой дорожке выставьте угол наклона 2%, на любом другом кардиотренажере занимайтесь с сопротивлением 6-8.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]