Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 02.08.2011 Занятия на кардиотренажерах

Третья кардиопрограмма

Цель 3  -  ПОВЫСИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ


Сочетание высокоинтенсивных интервалов с легкими, при которых вы сможете восстанавливать дыхание и силы, повысит вашу выносливость и позволит вам тренироваться значительно дольше. Комплекс рекомендуется выполнять дважды в неделю после силовых упражнений.

РАСХОД  КАЛОРИЙ:

Для новичков - 260

Для подготовленных - 378

Для продвинутых - 440


Нагрузка для новичков и подготовленных Нагрузка для продвинутых
Разминка 6 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4
Интервал 1 1 минута при ИОН 8-9 2 минуты при ИОН 8-9
5 минут при ИОН 6 5 минут при ИОН 6
Восстановление 3 минуты при ИОН 3-4 3 минуты при ИОН 6
Интервал 2 1 минута при ИОН 8-9 2 минуты при ИОН 8-9
5 минут при ИОН 6 5 минут при ИОН 6
Восстановление 3 минуты при ИОН 3-4 3 минуты при ИОН 6
Интервал 3 1 минута при ИОН 8-9 2 минуты при ИОН 8-9
5 минут при ИОН 6 5 минут при ИОН 6
Восстановление 3 минуты при ИОН 3-4 3 минуты при ИОН 6
Интервал 4 1 минута при ИОН 8-9  2 минуты при ИОН 8-9
5 минут при ИОН 6 5 минут при ИОН 6
Завершение 6 минут при ИОН 3-4 6 минут при ИОН 3-4

СОВЕТ НОВИЧКАМ: Пропустите интервалы 3 и 4 и периоды восстановления между ними, чтобы ваша тренировка составила 30 минут.

СОВЕТ ПОДГОТОВЛЕННЫМ: Сократите время разминки до 1 минуты. На протяжении всех 4 интервалов тратьте на периоды максимальной нагрузки /при  ИОН  8-9/ не одну, а две минуты. Восстановление проводите при нагрузке в ИОН в течение 3 минут. Когда перейдете на продвинутый режим занятий, следите за тем, чтобы промежуток между тренировками составлял по крайней мере 2 дня: так ваш организм успеет восстановиться.
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]