Заказать спортивные товары онлайн
Главная страница   →   Каталог статей
тренажер 01.08.2011 Занятия на кардиотренажерах

Вторая кардиопрограмма

Цель  2    -    ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАСТОЙ

 

Этот комплекс прекрасно подходит для тех, кому тренировки стали казаться однообразными, а также для тех, кого огорчает продолжительная неподвижность стрелки весов. 45-минутный высокоинтенсивный кардиокомплекс поможет вам преодолеть застой, с сериями из пяти спринтерских рывков в каждом интервале. Большинство людей проводят тренировки при ИОН 5-7, в то время как повышать результативность занятий можно лишь включая в интервалы рывки при ИОН 8-9.

Этот комплекс построен так, что во время занятий и после него обмен веществ у вас повысится, поэтому вы довольно скоро заметите результат кардиотренировок.


Нагрузка для новичков и подготовленных  Нагрузка для продвинутых
Разминка 6 минут при ИОН 3-4 6 минут при ИОН 3-4
Интервал 1 1 минута при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
1 минута при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
1 минута при ИОН 8-9 1 минута  при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
1 минута при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
1 минута при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9

1 минута при ИОН 3-4

1 минута при ИОН 8-9

1 минута при ИОН 3-4
Восстановление 5 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4
Интервал 2 45 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минут при ИОН 3-4
45 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
45 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
45 секунд при ИОН 8-9 1 минута при  ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
45 секунд при ИОН 8-9 1 минута  при ИОН 8-9

1 минута при ИОН 3-4

1 минута при ИОН 8-9

1 минута при ИОН 3-4

1 минута при ИОН 8-9
Восстановление 5 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4
Интервал 3 30 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
30 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
30 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4  1 минута при ИОН 3-4
30 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9
1 минута при ИОН 3-4 1 минута при ИОН 3-4
45 секунд при ИОН 8-9 1 минута при ИОН 8-9

1 минута при ИОН 3-4

1 минута при ИОН 8-9
Завершение 5 минут при ИОН 3-4 5 минут при ИОН 3-4


РАСХОД КАЛОРИЙ:

Для новичков  - 325

Для подготовленных - 443

Для продвинутых - 507.

СОВЕТ НОВИЧКАМ: Исключите второй период восстановления и третий интенсивный интервал, чтобы сократить время программы до 32 минут 45 секунд.

СОВЕТ ПОДГОТОВЛЕННЫМ: Сделайте интервал 2 и 3 такими же, как первый, уделяя работе при ИОН 8-9 по 1 минуте. Чтобы резко ускорить продвижение к цели, увеличьте время каждого интервала на 2 минуты /одна при ИОН 3-4, другая при ИОН 8-9/.

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]